再調整で閾値走

昨日は3km閾値走が撃沈停止、失速とやり切れなかったため、調整して再チャレンジ。
まあ調整と言っても水分を多く取り、栄養もたっぷり取り、良く寝たと言うだけですけど。

4:40起床、5時開始。事前摂取は昨日と同じアミノバイタル3000mgと干し梅、水。
外に出ると風が涼しい。気温も低めかと後で確認したら24℃でした。2度違うとこんなに違うのか?
ランナーの気温閾値は25℃かな。

とは言うものアップジョグは昨日の練習分疲れも有りペース上がらず。
今日はIペース走をやらずに20分間閾値走の一本勝負。

2015年8月9日(日)
上尾運動公園、朝5時、晴れ、24℃
2.6km 15'00(05'46/km) アップジョグ
5.2km 19'57(03'50/km) 閾値走
5.2km 21'51(04'12/km) ペース走+200m流し
0.6km 01'49(03'01/km) 流し4本
5.5km 26'43(04'51/km) ダウンジョグ
日19.1km 月104km


閾値走:
3'52 140(149) 197 7.6 184 1.28
3'54 150(154) 197 7.5 185 1.27
3'50 154(157) 203 7.3 182 1.29
3'48 158(160) 202 7.1 181 1.30
3'46 161(163) 204 6.9 179 1.30
0'44 161(162) 205 6.7 178 133

1kmはオーバーペースにならないように気にして走る。
2kmはペース維持の積りが1秒オーバーで気合を入れ直した直後、bgさんに声を掛けて貰い更に体が動くようになった。
その後はピッチ数維持と真下への踏み付けだけ意識して走る。

給水後にトガーさんに声を掛けて貰う。
次は速めのEペースで走り始めたが24℃と風で涼しいので無理の無い範囲でペースアップする事にして、マイクロビルドアップ走に変更。最後は目標マラソンペースに上げるようにして残り200mは流し。

マイクロビルドアップ走:
4'23 138(145) 195 7.6 195 1.15
4'18 146(150) 200 7.2 189 1.15
4'10 151(153) 200 7.3 186 1.19
4'11 152(153) 201 7.2 186 1.20
4'04 154(155) 202 7.2 183 1.23
0'41 157(160) 205 6.9 173 1.45

給水後、土のフィールドへ移動。ラジオ体操が始まっていたので反対側へ行き、100m2本、200m2本の流し。
今度は5kmのEペースで距離稼ぎかと思ったがまあ良いかと2キロだけ走ってダウンジョグする事にして走る。
トガーさんが周回されていたので声を掛けさせて貰い一周だけ一緒に走った。

心拍数を後で確認すると設定ペースより速い閾値走でも平均心拍数が153とHRmax90%に納まり、久々の閾値走心拍数でした(笑)。
昨日は3kmの閾値走で04'00/kmなのに平均心拍数が162、95.2%。
違い過ぎでしょ。

ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'46/km 105kcal
平均心拍数 114 HRmax67%
最高心拍数 124
平均ピッチ 176
最高ピッチ 181
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 231ms
平均ストライド 0.98m

閾値走:03'50/km 192kcal
平均心拍数 153 HRmax90.0%
最高心拍数 163
平均ピッチ 200
最高ピッチ 213
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.30m

マイクロビルド:04'12/km 207kcal
平均心拍数 148 HRmax87.0%
最高心拍数 160
平均ピッチ 200
最高ピッチ 212
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 188ms
平均ストライド 1.19m

流し:03'01/km 16kcal
平均心拍数 144 HRmax84.7%
最高心拍数 157
平均ピッチ 217
最高ピッチ 234
平均上下動 6.1cm
平均接地時間 171ms
平均ストライド 1.51m

Eペース走:04'51/km 236kcal
平均心拍数 136 HRmax80.0%
最高心拍数 143
平均ピッチ 186
最高ピッチ 193
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.10m
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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