ミックス走5

Iペース、Tペース、Eペースを順に走るミックス走の5週目。
今日はグリコーゲン枯渇、脱水で撃沈し早めに撤退しました。
事前摂取はアミノバイタル3000mg(100kcal)と干し梅、水1杯。

2015年8月8日(土)
上尾運動公園、朝5時、曇り、26℃
2.7km 14'53(05'30/km) アップジョグ
1.2km 04'13(03'30/km) Iペース
1.2km 04'13(03'30/km) Iペース
1.4km 05'37(04'00/km) Tペース撃沈
3.0km 11'48(03'56/km) Tペース失速
4.2km 19'30(04'38/km) ダウンジョグ
日13.7km 月84km

ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'30/km
平均心拍数 119 HRmax70%
最高心拍数 139
平均ピッチ 176
最高ピッチ 181
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 226ms
平均ストライド 1.01m

Iペース:03'30/km
平均心拍数 157 HRmax92.3%
最高心拍数 165
平均ピッチ 208
最高ピッチ 213
平均上下動 6.9cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド 1.36m

Iペース:03'30/km
平均心拍数 164 HRmax96.4%
最高心拍数 169
平均ピッチ 208
最高ピッチ 216
平均上下動 6.9cm
平均接地時間 175ms
平均ストライド 1.36m

Tペース沈:04'00/km
平均心拍数 159 HRmax93.5%
最高心拍数 167
平均ピッチ 200
最高ピッチ 204
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 184ms
平均ストライド 1.24m

Tペース失:03'56/km
平均心拍数 162 HRmax95.2%
最高心拍数 167
平均ピッチ 191
最高ピッチ 199
平均上下動 7.1cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.26m

Eペース走:04'38/km
平均心拍数 151 HRmax88.8%
最高心拍数 160
平均ピッチ 196
最高ピッチ 200
平均上下動 7.9cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.10m

撃沈、失速の理由ですが、老兵は多くを語らず。
練習日誌なのでそうも行かないから、書いておくと、水曜日の二部練後、翌日も体重が急に1kg以上減ってそのままでした。恐らくこの2、3日間体の水分が1kg少ないまま過ごしていたためと思われる。
水分は取っていたのですが、仕事の関係でコーヒーもガブ飲みしていたり昼食が少し変則だったから少し足りなかったかも知れません。

それにしてもミックス走は大した練習じゃ無く甘いかと思っていましたが、割りと自分の限界に近い所で走っていたようです。ちっとも向上が見られないのが年寄の辛いところです。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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