滝汗の閾値走

起床4:40。クーラーがかかった部屋を出ると暑い。夜明けて間もない頃でこの気温は先が思いやられるが練習は練習だ。

閾値走の設定ペースはVDOT=53、03'53/kmで変えずに今日も走る。
先週と同じような気温だが曇りの分、涼しく感じる。

ハムストリングスとお尻に筋肉痛残り。
ハムストリングスは両方、お尻は右側が少しきつい。

閾値走ラップとランニングダイナミックス。
3'53 150 157 197 7.7 181 1.28
3'50 158 161 199 7.6 178 1.31
3'51 161 162 200 7.2 181 1.29
3'51 164 166 200 7.0 179 1.30
3'50 166 167 202 7.0 178 1.30
0'45 165 167 200 7.2 177 1.31

疲労残りの割に脚が動いた。曇で風も有ったからか、それ程苦しく思わず走る。ちょっとストライド長めでピッチ数抑えめだったからかも知れない。

2015年7月29日(水)
上尾運動公園、朝5時、曇り、26℃
2.7km 14'46(05'28/km) アップジョグ
5.2km 20'00(03'50/km) 閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) 100m流し 4本
2.8km 13'27(04'48/km) ダウンジョグ
日11.1km 月276km

給水後、土のフィールドへ移動して100mの流しを4本、18秒 03'00/kmで走る。
もう少し公園に居る時間は有ったが頑張り過ぎても良くないので帰った。

閾値走をダニエルズさんの計算機に気温26℃と15℃でかけて見たら、VDOTで1.9違っていた。
道理で冬より心拍数が上がりしんどいわけだ。ただ記憶が美化されていて冬も変わらずに、しんどかったような気もする(笑)。

帰宅するともの凄い汗。シャワーで水も浴びるがすぐに汗は止まらず、クーラーの部屋で治まった。この時期、活動筋への血流量が発汗で減り心拍数も上がるが、滝汗も家に戻ってから困る。
今日なんかフローリングを歩き、自分の汗で滑りそうになった(笑)。

ランニングダイナミックス
アップジョグ:05'28/km 117kcal
平均心拍数 122
最高心拍数 132
平均ピッチ 184
最高ピッチ 204
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 230ms
平均ストライド 0.99m

閾値走:03'50/km 206kcal
平均心拍数 160 HRmax 94.1%
最高心拍数 167 HRmax 98.2%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 206
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.30m

流し:03'00/km 12kcal
平均心拍数 147
最高心拍数 160
平均ピッチ 219
最高ピッチ 228
平均上下動 6.1cm
平均接地時間 165ms
平均ストライド 1.50m

ダウンジョグ:04'48/km 128kcal
平均心拍数 148
最高心拍数 154
平均ピッチ 184
最高ピッチ 191
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 201ms
平均ストライド 1.13m

流し、上下動は6.1cmと5cm台にならず。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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