暑いぜ閾値走

暑い日に暑い暑いと言うと余計暑い気がするのですが、どうしても暑いと言ってしまいます。書いていて暑くなりました(笑)。
ひでち練の翌日、実は年休を取りました。夏ばて防止で休息です。
と言っても水曜日なので朝起きて走ったのですけどね。前日の皇居ラン後、食事を23時頃に取ったので寝るのも0時前で6時まで睡眠。6時半頃、走りに出ました。
遅くなればなるほど暑くなるので休みと言えども早めに走りたい。今日は休みですが昨日15km走ったし、頑張り過ぎても休息にならないので、20分間閾値走だけ出来れば良いと思っていました。

設定はいつものようにVDOT=53のTペース、03'53/km。
最初だけ飛ばさないように抑えて走るも2kmでもうしんどい。かなり心拍数が上がっている感じがしましたが何とか走りました。
ラップとランニングダイナミクス
3'52 147 157 204 7.1 181 1.25
3'52 158 161 206 6.8 179 1.24
3'51 162 164 206 6.9 178 1.26
3'53 165 166 204 7.0 180 1.26
3'51 165 167 203 7.1 179 1.26
0'45 166 166 202 7.2 179 1.28

最高心拍数を170として平均心拍数160は、94%と閾値心拍数を少しオーバー。暑さの影響ですがまだ許容範囲。
給水後にEペース走で5km。ダウンジョグを3km。
昨年の同じ頃の同じ練習を見たら心拍数も同じ位でした。成長していないけど、落ちなきゃ勝ち←自分に、なので良いかな。一年でVDOTで0.8か0.9落ちるのを踏ん張っていると言う事で。
いやいや、もう1分を削り出せです。
台風が行っちゃうと本格的な夏、到来ですね。

2015年7月15日(水)
上尾運動公園、朝6時半、晴れ、28℃
2.6km 13'36(05'13/km) アップジョグ
5.2km 20'05(03'51/km) 20分間閾値走
5.2km 24'36(04'41/km) Eペース走
3.0km 15'55(05'18/km) ダウンジョグ
日16km 月151km


久しぶりに月300kmペースで半月を終える。

ランニングダイナミックス
アップジョグ:05'13/km
平均心拍数 125
最高心拍数 133
平均ピッチ 186
最高ピッチ 193
平均上下動 8.1
平均接地時間 224ms
平均ストライド 1.03m

閾値走:03'51/km
平均心拍数 160
最高心拍数 167
平均ピッチ 205
最高ピッチ 212
平均上下動 7.0cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.26m

Eペース走:04'41/km
平均心拍数 146
最高心拍数 151
平均ピッチ 190
最高ピッチ 194
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.07m

ダウンジョグ:05'18/km
平均心拍数 131
最高心拍数 138
平均ピッチ 186
最高ピッチ 244 止まりかけとかの異常値か
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 210ms
平均ストライド 1.01m
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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