疲労度は?朝の閾値走

先週土曜日の閾値走はアドバンストさんのチェックポイント(昨日の記事)から見ても明らに回復出来ていない状態でした。
さて今朝はどうだったでしょうか?

心拍数を表示させながら走る事も出来ますが一々気にしていられないという事でいつも通りにラップを表示させて走りました。

03'50 151 159 204 6.8 186 1.26
03'50 160 163 205 6.7 184 1.25
03'50 162 164 207 6.6 182 1.25
03'53 163 165 205 6.7 180 1.25
03'49 165 167 204 6.8 179 1.26
00'46 165 166 201 7.1 179 1.30

設定ペース、03'53/km走り始めるも03'50になったのでそのまま維持。4km以外はキープ。

今日はあまり時間も無かったのでEペースを時間まで走ってから帰る。

2015年7月8日(水)
上尾運動公園、朝5時、曇り、21℃
2.6km 14'29(05'34/km)
5.2km 19'58(03'50/km)
2.6km 11'28(04'24/km)
2.8km 13'06(04'40/km)
日13.2km 月77km

ランニングダイナミックス
アップジョグ:05'34/km
平均心拍数 124
最高心拍数 135
平均ピッチ 183
最高ピッチ 188
平均上下動 8.1
平均接地時間 230ms
平均ストライド 0.98m

閾値走:03'50/km
平均心拍数 160
最高心拍数 167
平均ピッチ 205
最高ピッチ 210
平均上下動 6.7cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.25m

閾値走で上下動が6cm台になって来たのは良い。

Eペース走:04'24/km 流し1本
平均心拍数 149
最高心拍数 160
平均ピッチ 195
最高ピッチ 211
平均上下動 7.6
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.15m

ダウンジョグ:04'40/km
平均心拍数 142
最高心拍数 146
平均ピッチ 192
最高ピッチ 198
平均上下動 7.6
平均接地時間 204ms
平均ストライド 1.06m

ペースがVDOTの一段上、VDOT=57のTペースだった事も有り先週水曜日より4心拍高いですが、回復はしたと見て良いかなと思います。
平均心拍数は170を最高心拍数とすると94%でこれは閾値走を超えていますね。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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