Eペースで20km走

今日は1日雨で夕方から上がる予報と出ていましたが、起きてみたら曇り。
雨が降る前に走りに行きました。

今日の練習メニューはEペースで16km。
どん曇りでこの時期としては暑くないので走っている間にEペース20km走に変更。

VDOT=56の標準Eペースは04'50/kmですが、ダニエルズさん3Eから幅を持たせており、04'30/km~05'05/km。
心拍数の強度は最高心拍数(HRMax)の65%~79%。

これぐらいのEペース走は走る前に水を飲んで、給水は公園の水道で2回。
速めのEペースで距離も伸ばしたのでハンガーノックにならないか気になりましたが特に問題は無かったのです。

20kmまで走ってそのまま、200m流しを3本入れて終了。

2015年6月21日(日)
2.6km 13'10(05'03/km) アップジョグ
21.0km 1:36'22(04'35/km) Eペース走と流し
2.6km 13'15(05'05/km) ダウンジョグ
日26.2km 月135km

ランニングダイナミックス
アップジョグ:05'03/km
平均心拍数 125
最高心拍数 135
平均ピッチ 182
最高ピッチ 194
平均上下動 8.6
平均接地時間 214ms
平均ストライド 1.08m

Eペース21km走:04'35/km
平均心拍数 140
最高心拍数 161
平均ピッチ 190
最高ピッチ 221
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.14m

ダウンジョグ:05'05/km
平均心拍数 134
最高心拍数 141
平均ピッチ 182
最高ピッチ 191
平均上下動 8.7
平均接地時間 207ms
平均ストライド 1.08

Eペースの平均心拍数は140、最後に流しを入れたので最高心拍数は161を記録。
Eペース区間の最高心拍数は150。
最高心拍数が今一測り切れていませんが、170~172程度だとすると、82%。
流し区間を除くと81%位なので心拍数強度としては速めのEペースとしてまあ妥当な範囲でしょう。
雨が降らなくて良かったです。

昨日のIペース走での筋肉痛は、強い順に、お尻、ハム、太股前面=内転筋。
ふくらはぎの疲労は無し。
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数