軽めに走る

月例赤羽に久しぶりに行こうかと思っていましたが、ゆっくり寝ていたかったのと脚が動きそうも無かったので回避。

いつも上尾運動公園へ。
上尾運動公園も記録を見たら4日なので3週間振りでした。

動き始めは脚が筋肉痛でダル重。
シューズがSJTで回復になるのかと言うところですが重心真下に着地して確りと押さないと進まないので疲れた脚には故障回避になり安全かも知れません。
シューズ自体はペラペラですけどね。他のレース用ソーティよりクッションはあるかな。

アップジョグはキロ6位かと思っていましたがサブ4ペースでした。
公園に着いてウインブレとジャージを脱ぎ、Eペース走。

と言っても5キロだけ。脚は徐々に動き始め思っていたよりペースが速く、Eペースの上限でした。
ジョグで続けて流しを入れながら更に周回。土のフィールドは泥だったので回避しランニングコースで200m流しを3本。

2015年1月25日(日)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、3℃
2.85km 15'27(05'25/km) - 172 103
5.0km 22'44(04'32/km) - 179 116
4.35km 23'46(05'27/km) - 178 99
日12.2km 週12.2km 月235km 先週61km


平均04'32/kmでピッチ数179はかなり少ない。SJTで走ればもっと楽な走りが身に付いて行く可能性がありますね。
今日は自分の練習よりレースな出られているランナーの皆さんが気になって仕方なし。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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