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また小学生に引っ張って貰う

今朝の体重 未計測
ランの直後 44.00kg
夕方の体重 45.25kg

日の出が徐々に遅くなり、今日は05:25。
朝起きるのが辛くなって来ました。
気楽なジョグじゃ無いので億劫なところもありますが走り終えると小さな達成感を得られるのが救いか(笑)

今日は05:16スタート。
公園に着いて閾値走をスタート。
設定ペースは、03:50/kmを下回ること。
1km目が、03:51とこぼれる。
1km走ったところで先週、引っ張ってくれた小学生が居ました。
追い抜くと追い付いて今日は並走。
何年生か声を掛けようかと思いましたが後に回して2km目が03:48。

小学生高学年かと思ったのですが割と小柄な子で5年生とか4年生かもと思いました。
並んで走っているとペースが速くなり、2.8kmで時計を見ると、800mを2:55。

ちょっと設定より速過ぎなので並走を止めてペースを落しました。
それでも3km目は03:42.4。
4km目は男の子の後ろから走り、03:46.2。
男の子は今日も3km走って終了。

私の方は途中のペースアップが速すぎて単独走になってから垂れました(笑)
20分間以上走るため、今日は5.4km走って終了。

閾値走の後は給水して土の通路へ行かずに走路上で200mのレペを200mのつなぎジョグ(80秒)を挟んで5本。 

その後、サブ3ペースで5.2km。
走りながら回すと、男の子とお父さんが駐車場の空きスペース(朝なのでがらがら)でサッカーの練習をしていました。
男の子はサッカー選手なのかも知れません。←今度機会が有ったら聞いてみよう
サッカー選手だと脚も速いしスタミナも要求されるから納得です。

上尾運動公園、05:16、曇り、22℃、風速1m、湿度82%
2.6km 15:26(05:52/km) 125 143
5.4km 20:32(03:48/km) 158 164
1.0km 03:16(03:16/km) 200mレペ5本
1.0km 06:20(06:20/km) 200mつなぎ5本
5.2km 21:50(04:11/km) 152 156
3.0km 15:08(05:03/km) 131 142
日18.2km 週27km 月144.7km

ランニングダイナミクス
5.4km 20:32(03:48/km) 209kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.3%
最大心拍数 164 HRmax 94.8%
有酸素運動 3.4
平均ピッチ 194
最高ピッチ 201
平均ストライド 1.36m
平均上下動比 5.9%
平均上下動 8.0cm
平均接地時間バランス 49.7%左/50.3%右
平均接地時間 186ms

単独走で垂れたので先週と同じペースでした。
今度は速すぎて着いて行くかな。
来週の水曜日は多分、実家なので引っ張って貰えませんけど、2週間先かな。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。
64歳、男性。
Author名の由来:
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