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ジョグのペースが遅くなる

ふくらはぎの肉離れで故障し、故障前にまだ戻って来た感じがしません。

故障前も思っているほど走力が無かったのかも知れませんけど(笑)←あるある

ジムトレの閾値走は故障前のペースにやっと戻り、30km走は昨日実施しキロ4では走れず。

そしてタイトルのようにベースとなるジョグのペースが遅い。

故障前は30km走の翌日、Eペースで04:50/km辺りで走れていたかと思います。
今日は最初からキロ5分オーバー。
行き帰りのジョグも遅すぎか。

厚着してジャージのまま走っていたことも多少はありますが、やはり遅いかなと思います。
頑張って無理にペースアップする必要は無いのでこれでも良いと言えば良いのですけどね。
積み上げて行く質が違っていると長い期間で差が出てくるかな。

今日は雨の予報でしたが10時になる前に走れば上手くすれば曇り、降っても小雨の予報だったので、朝食後にすぐジョグ。

公園内をキロ5分オーバーで周回し、ラスト1kmで200mの軽い流しを2本入れて大きな動きの練習をしておきました。

今度からもう少し速く走ろうかと思います。←忘れそう

家への帰りジョグでは雨が降り出し家に着いた時に本降りに、天候自体は上手く隙間に走れました←今日はそれしか良くない(笑)

上尾運動公園、7:38、曇り時々小雨、8℃、風速1m
2.4km 15:50(06:35/km) 109 124
12km 1:00:57(05:04/km) 128 148
2.7km 16:43(06:11/km) 110 116
日17.1km 月189.9km

ランニングダイナミクス 
12km 1:00:57(05:04/km) 479kcal
平均心拍数 128 HRmax 74.0%
最高心拍数 148 HRmax 85.5%
平均ピッチ 184
最高ピッチ 188
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 7.4%
平均接地時間 212ms
平均ストライド 1.06m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 2.9

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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