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やり直し30km走

先週、胃痛やトイレで中断しながら走った30km走。
あまりにも不甲斐ないので今日、やり直しの30km走。

消化力が落ちて朝食を食べるとまた胃痛になりそうなので、朝食はランニング後に取ることにして、カロリーメイトゼリーだけ飲んで運動公園へ自転車で移動。

今日は気温が高くなる見込みで早めのスタート。
朝食抜きで時間が浮いたので上尾運動公園でアップジョグ開始が7:14。
2周だけアップジョグで30km走を7:24からスタート。

ランパン、勝田長袖T、スポーツ腹巻き、ターサージール5。

走っている間の気温は、7℃~12℃と暑すぎず寒過ぎずの好きな気温。
おまけに風も緩い。
先週のように失速できません(笑)。

平均ペース04:05/km以下で走るつもりでしたが、出だしの2kmは、04:07.4、04:10.1。

04:05~04:10でも良いかと頭をよぎる←軟弱な(笑)
その後は身体も暖まり、04:05辺りで走れるようになりました。

心拍数も確認しながら走りましたが、ラップ平均心拍数は、150未満で推移。

給水は10.4km、20km。20kmの時にアミノバイタルゼリー。

このまま最後まで保ちそうかと思って走っていると残り7km、8km辺りでランナーが後ろに。

トガーさんとも時々?走っている頭にタオルを巻いたランナーさん。
いつもはもっと速く走っていますが調整なのか故障明けなのかで今日は私のペースで良かったようです。

ペースダウンしないための格好の刺激になり良かったです(笑)。
ラスト1kmだけプチペースアップして終了。

腹が減ったので持参していたスポーツ羊羹を「押すだけで出る」と書いてありますが中々出て来ず。←非力な(笑)
走りながら食べるのは非力な私には無理なようです。
ココア味で味は良かったですが、色が茶色なのでウン○のようで見ないで食べました。←味は良い

と悪戦苦闘していると、声を掛けられ振り向くと、みっつさんと玲衣さん。
玲衣さんは明日、青梅マラソンなので今日はジョグとのこと。
みっつさんも腰痛は治ったそうでこれから走力回復へ。

また来て下さい。

上尾運動公園の土のフィールドを薦めておきました(笑)。←正確にはサブグラウンド横のザラ砂の通路

上尾運動公園、7:14、晴れ、7℃~12℃、風速1m
1.6km 07:42(04:48/km) 132 139
30km 2:01:50(04:03.7/km) 147 152
日31.6km 月178km

ランニングダイナミクス 
30km 2:01:50(04:06.7/km) 1104kcal
平均心拍数 147 HRmax 85.0%
最高心拍数 152 HRmax 87.9%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 205
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 184ms
平均ストライド 1.28m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 4.6

心拍数としてはもう少し高めでもフルマラソンを走っていますが、脚の方が自然とキロ4をまだ出せないです。

もう少し高めに跳ねてストライドをあと4cm伸ばすと出ると思います。
それにはもっと強い足腰が必要です。

板橋シティマラソンまで4週間となり、来週は深谷ハーフマラソンで30km走はこれが最後か。

疲労との兼ね合いになりますが2週間前にも決行するか。
気候が気候なので今の走力では、板橋シティでのサブ50は厳しいと思います。

ただ今シーズンのラストなのでシーズンベスト狙いに行くか。
2週間前の調子で判断したいと思います。

その前に深谷ハーフマラソンでどれだけ走れるかですけどね。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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