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スポーツタイツでジムトレ

買ったばかりのスポーツタイツを履いてジムトレ。
ちょっとプリケツが気になリますが、ランシャツを上からか流すようにして着用。←尻隠せず

ジムトレの閾値走を再開して4回目。
今週は、ペースを03:35/kmとしました。

トレッドミルでの閾値ペースは、心拍数、
156(HRmax90.2%)を基準に設定しています。
90%を下回ると一段上げるルールにしています。

つくばマラソン前に走っていたペースですが今日は上げた初日だったのできつかった。
先週まで送風機も使っていましたが今日は周りに人が居たため使わず、その分、暑く感じました。

スポーツタイツも風を受けたら速乾性で涼しいかも知れませんが、ジムトレだと無風でランパンより露出が少ない分、暑く感じました。

それよりも、より脚を速く動かすため先週より余裕が無い感じでした。

5.6km分(20:04)走って、キロ3のレペは余裕無しで止め。
トレッドミルで強制的に走っていなければ途中で止めていたかも知れません。
後で見たら平均心拍数はそれほどでも無かったんですけどね

練習前にジムの体組成計で計測。
体重は先週より500g減り45.0kg。
まあご差の範囲かも知れませんが減らないよりは良いか。

スポーツタイツを履いての感想。
短い距離ではランパンとの差はあまり感じられず。
脚捌きに邪魔と言うことも無し。
長い距離を走った時にどうなるかでしょうか。
ジムトレでは従来通りにランパンで良いかも。
今週末にロング走で試します。

給水後、04:30/km 傾斜率0.5%で5km。
閾値走の後でそのままレペ。
VO2maxの鍛錬と速筋への刺激を狙っています。←プチだけど
閾値走のままペースアップできませんでしたのでEペースの後に実施。
これだと速筋への刺激とランニングエコノミーのみ。
Eペース後にキロ3へ上げて400m←それなりにきつい

2020年02月05日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12:00(06:00/km) 115 122
5.6km 20:04(03:35/km) 156 161
5.0km 22:30(04:30/km) 137 145
0.4km 01:12(03:00/km)
日13km 月58km

ランニングダイナミクス
5.6km:03:35/km 194kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 204
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 %
平均接地時間 180ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.4%左 49.6%右
トレーニング効果 3.2

ピッチ数が先週より高め。
もう少し大きく走らないと保たないか。

体組成計 右は前回比(01/29)
体重 45.0kg -0.5kg
体脂肪率 13.8% -0.5%
体脂肪量 6.2kg -0.3kg
除く脂肪量 38.8kg -0.2kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 27.0kg

右足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 10.3%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 17.5%
脂肪  4.3kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.2kg

あと1kg。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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