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別大前にEペース20km

上尾運動公園までジョグ。
途中、旧中山道に出ると交通規制で見物の人がちらほら。
上尾運動公園には全く影響が無かったので知りませんでしたが、埼玉県駅伝大会でした。

上尾運動公園へ向かって旧中山道を走って行くと間もなく先導車が来てトップ集団が疾走。
見ながらジョグ。

公園に着着ましたがいつもより空いていました。
ひょっとしたら来週の駅伝練習しているかと思っていたので肩透かし。
上尾運動でいつも練習しているランナーは大半が浦安ハーフ、神奈川マラソンか別大へ行ったか←そんなわけは無いか

風が吹いて寒かったからかも知れません。
この時期の練習は北風向い風が強いので、結構、嫌なんですけどね。
真夏の猛暑も嫌だけど、寒いのも嫌←わがままと言うか練習嫌いか(笑)

今日は公園内をEペース走。
昨日は、しょぼい練習をしたので今日は20km走。
しょぼかったので疲労も少なめ←良くない(笑)

上尾運動公園はホームストレッチがよく向い風になって寒く今日もそんな日。
まあ風の強い場所で走っているランナーからすると北風3mはどうと言うことも無いでしょうけどね。
自速も入れると向い風7mや8mは結構きついです。

今日は04:30台/kmで12kmまで走り、その後は04:20台後半で走行。
ラスト1kmは200m毎に軽い流しを3本。

上尾運動公園、8:55、晴れ、7℃、風速3m
2.6km 16:38(06:23/km)
20km 90:42(04:32/km)
3.3km 21:09(06:24/km)
日25.9km 月45.6km

ランニングダイナミクス
20km 90:42(04:32/km) 768kcal
平均心拍数 143 HRmax 82.7%
最高心拍数 154 HRmax 89.0%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 201
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.17m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.8

一応、録画予約もしておきましたが、練習を別大前に終えて同時放送で視聴。
もう少し気温が低めで曇りだったら良かったでしょうけど、風が弱そうで良かったですね。

ブログやTwitterで速報を確認しつつこのブログを書いています。

サブ10続出。
道下さんが世界記録を大幅更新。
ナイスラン。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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