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10km走れず

昨日書いたように今日は、上尾運動公園で03:50/kmで10km走の積りでした。
一応、走力の回復度合いも分からなったので、計画では5km~12kmと書いてありました。←言い訳なだけだ(笑)

朝起きた時から筋肉痛が抜けておらず疲労残り。
多分、歳を取って来て昨年辺りから水曜日夕方のジムトレをやると土曜日朝の閾値以上のペースは疲れて失速するようになっています←寂しい(笑)

まあ今日失速した言い訳に過ぎませんが(笑)

公園までウインドブレーカーとジャージでアップジョグ。
公園まては追い風基調で暖かい。
公園でブレーカージャージを脱ぐと寒い。←当たり前

03:50/kmでええねんでと思いつつも最初から暴走気味で03:20/kmペースで入り、少しづつ落として1kmが03:45。
もうそれだけで疲れてしまい後は失速あるのみ。

戒めにラップを書いておくと←自虐的な(笑)

03:45.8 03:52.6 03:52.2 03:57.0 04:00.3
5kmで止めず200mを48(04:00/km)走ったのはえらい←な訳あるか

耳が冷たく痛くなる環境だと全然だめです←まあこれも言い訳なんですけどね

失意の内に土のフィールドへ移動←大袈裟な
土の上での流しを4本

流しで刺激を入れたので、ペースを落として03:55/km辺りで5kmは走るかと思いスタート。
もう疲れてしまい1kmで差込みも来て中断。

Eペースで周回。
あまり無理しても良くないので5kmのつもりでしたが、差込みは治まってきて、少しは痩せないとと7km走りました。←健気な←どこが

全くだめでしたが20km弱走ったので良しとしておきます←甘いぜ

上尾運動公園、8:41、晴れ、6℃、風速2m
2.5km 14:30(05:48/km) 126 146
5.2km 20:16(03:53/km) 155 161
1.0km 04:01(04:01/km) 142 146
0.5km 01:29(02:58/km) 流し4本
7.0km 31:17(04:28/km) 141 146
3.5km 21:59(06:16/km) 120 132
日19.7km 月19.7km

ランニングダイナミクス
5.2km 20:16(03:53/km) 185kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 191
最高ピッチ 203
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 187ms
平均ストライド 1.35m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.2

明日は別大ですね。
天候に恵まれ皆さんの快走を願います。

上尾運動公園は来週9日は上尾市駅伝で使えず。
8日は30km走のつもりでいますが、混んでいて走れなかったら9日はどこかに出掛けて走ることになります。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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