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ふくらはぎの痛みその後

ふくらはぎの肉離れのその後。
日常生活で痛みがなくなって来るとどの程度の間痛かったとか違和感が有ったかを書くのも忘れてしまうので備忘録。

年末最後が故障記事か(笑)←らしいと言えばらしい

軽い肉離れだと思っても2週間休むこと←次の俺へ←って故障するなよ

今回の肉離れはEペース(04:45/km)でゆっくり目に走っていた時に急に止まったことがきっかけ。←これが無ければ起こらず

その前日にキロ4の20km走でソコソコ疲労していたのが原因。←これが無ければ起こらず

ふくらはぎがかたくなっていたのが故障の遠因。
かたくなっていたのは、つくばマラソン後にケアが疎かになっていたこと。

かたく疲労してしまったのは、ナイキのズームフライニットのプレート反発に耐えられる筋力ができていなかったことかと思っています。←ふくらはぎの筋力不足

もっともかたくなったのはナイキのシューズだけが理由ではないと思います。

当日、歩きでも痛みが出ていたのをゆっくりジョグで公園から帰宅したのも悪化させた要因。

当初、軽い肉離れだと思い、1日、2日目は、まだ歩いて痛みがあるにも関わらず3日目の夕方、徒歩では痛みが無くなったため、いつものようにジムトレを実施。

ゆるジョグで止めておけば良いのに閾値走を行い、2.4kmで痛みが発生し中止。
帰宅は痛みを伴い歩く←元の木阿弥

また丸2日、普段のようにランオフ。
土曜日にゆるジョグ。←これは痛みが出ず

翌日の日曜日、Eペースで2.4km走って痛み発生。←振り出しに戻る

発生から10日目の水曜日。
トレッドミル低速傾斜徒歩とキロ8分ジョグ。
痛みは出ず。

発生から13日目の金曜日。
時々歩きも入れての超ゆるジョグで10km。
痛みは出ず。

翌日の土曜日。
キロ5少し越えのジョグで18.4km走って痛みが発生。
完全に悪化させる。
18kmは明らかに走り過ぎ。

次の週から整骨院に4日間通う。
12/23、24、25と徒歩でも痛みがあり、階段を降りる時に痛み。

26、27日から徐々に痛みが減り、土曜日は徒歩、階段の降りでも痛み無し。
ふくらはぎの奥に違和感を時々感じる。

日曜日、ほとんど違和感も感じ無くなる。
月曜日、日常生活では違和感も無し。
火曜日、同上←現在

肉離れは損傷を受けた筋繊維が切れた状態でそこを無理に走ると周りの筋繊維も損傷して被害が拡大したと言うのが今回の悪化させた経緯。

潔く最初の2週間ランオフしていれば2週間で治っていた故障。
なまじっか走ってしまって長引かせました。

もう走れそうな気もしますが、悪化させた12/21を起点に2週間ランオフと決めたので連休中ですが走りません。

連休最終日の1月5日、日曜日に超ゆるジョグとするのか、ランオフをキープして、1月8日のジムトレを再開とするのかは5日に判断します。

と言うことで肉離れしたら2週間休むこと。←次の俺へ←たぶんまた故障するから言っておく(笑)

再開は慎重に遅めで
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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