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ハーフマラソンと板橋シティまでの練習予定

年末のレースは足立フレンドリーの中止で無くなり、年明けの1月19日に赤羽ハーフ、2月23日に深谷ハーフ、3月15日に板橋シティマラソンで今シーズンは終了。

来シーズンのかすみがうらマラソンはエントリーしないつもりです。

私はフルマラソンの記録更新を主軸においていてハーフマラソンはその補強的な意味合いが強いのですが、ハーフマラソンも記録が向上するのに越したことはありません。

と言うわけでハーフマラソン強化も睨みつつの板橋シティまでのポイント練習予定。

ダニエルズさんのランニングフォーミュラを読み返して、ハーフマラソンの練習の章を確認しました。
ダニエルズさんはその章の冒頭でハーフマラソンの練習は、フルマラソンと10kmの練習でも良いと書きつつ、その中間の練習も適していると書いています。

運動の特異性からハーフマラソンを鍛えるにはハーフマラソンと言うことで当たり前かなと思います。
ダニエルズさんの練習メニュー自体は、TペースやRペース、Iペースなどを混じえた総合的な物です。
週3日の練習を基本とする私には真似できないところがあります。

適当に考えた練習メニュー。
主なポイント練習は
水曜日はジムトレの閾値走。
10km~12.km走のペース走っすよ
20kmペース走
30kmペース走
の4種で日曜日はEペース走(未記載)

12月07日 20km走
12月14日 12km走
12月22日 21.2km走 足立ハーフの代わり
 上尾運動公園フレンドリーマラソン
 1人で走るからフレンドリーとは言えない(笑)

12月28日or29日 30km走(04:15/km)
 年忘れムネコム30k←開催されたら参加
 無ければ上尾ぐるぐる30km

01月04日 20km走
01月11日 12km走
01月19日 赤羽ハーフマラソン
01月25日 30km走

02月01日 12km走
02月08日 20km走
02月15日 30km走
02月23日 深谷ハーフマラソン
02月29日 20km走

03月07日 10km走
03月15日 板橋シティマラソン

これらが想定通りに走れるかは判りません←走れよ
特に2月15日の30km走は、板橋シティの4週間前に当たりガチのペース走だと、次の週にある深谷ハーフは疲れが残っているかも知れません。

もっとも慢性的に疲れているお年頃なので何をやっても常に疲れているから同じか(笑)

絵に書いた餅のような気がする(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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