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つくばマラソン前ラストジムトレ

来週の水曜日はジムトレをしない予定なので今日がつくばマラソン前のジムトレとしてはラスト。

最近の低調さから、トレミの閾値ペースは、5秒/km落として、03:35/kmで行くことにして、走行時間は、6km分の21分30秒。

この2週、03:30/kmで走り切れていなかったので今日は絶対に走り切ると言う意気込みのもと走りました←やや誇張(笑)

閾値走は、「快適なきつさ」と言うより、やはり「早く(時間、距離に到達して)終わりたい」練習ですね(笑)

今日も途中経過を見るとまだまだ有ると辛くなるので半分以上過ぎるまでは経過時間を見ないようにしていました。

さすがに03:30/kmよりも脚の捌きに余裕はありました。
それでも2週連続で失敗していたのできつく感じました。

21分30秒間走って、キロ3にペースアップ。
300mは保たず、200mで停止。
転げ落ちそうになったので止めておきました。

給水後、04:30/kmのEペース走も傾斜率を0.5%で5km。

2019年11月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:52
2.0km 12:00(06:00/km) 113 120
6.0km 21:30(03:35/km) 155 160
0.2km 00:36(03:00/km)
5.0km 22:30(04:30/km) 136 143
日13.2km 月113km

ランニングダイナミクス
6.0km:03:35/km 207kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 194
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 %
平均接地時間 185ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.2%左 49.8%右
トレーニング効果 3.3

心拍数としては、閾値心拍数。

体組成計 右は前回比(11/03)
体重 44.1kg -0.4kg
体脂肪率 12.6% -0.6%
体脂肪量 5.6kg -0.3kg
除く脂肪量 38.5kg -0.1kg
筋肉量 36.5kg
体水分量 26.9kg

右足 体脂肪 8.6%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 10.1%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.4%
脂肪  3.7kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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