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つくばマラソン2週間前の20km走

つくばマラソンの2週間前となり、そろそろ疲労は溜めないようにしたいと思いつつも筋肉痛が抜けず。
今日はキロ4を少し切るペースで20km走。

ハーフマラソンペースぐらいの強度で行ければなお良いのですが、マラソンペース感覚も大事だろうとこのペース←あまいか

公園まではウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。
家を7時前に出たので少し遅いめで、公園に着くと周回コースの近くは車が駐車していて陸上競技場で大会がある模様。
放送で蓮田市の競技会と言う言葉が聞こえて来ました。

高校生も多かったですが、最初は小学生の1km走などが有ったようで、800m通過を2:40とか、相当なペースで走っていたようです←速い子は速いね

体育館もバトミントンの大会が有るようで高校生が集まっていてかなりの混み具合。

陸上競技の子は走路に居たり逆に歩いたらいけないと思っていて避けてくれますが、バトミントンの子はあまり気にせず。

アップジョグしている男子高校生を抜いたら、しばらく着いて来ていましたが、息が荒くなり2周で離脱←もっとついて来てよ

今日はGARMINの表示を4項目、距離、タイム、ラップタイム、ラップ心拍数にして、心拍数が153を超えないように走りました。

水道給水は、8.4km、15.6km。
ランパン、ランシャツ、ターサージール5。

前半は03:56/kmで心拍数は、151~153。
後半、心臓が疲れたのか、走って水が抜けて軽くなったためか、03:57/kmぐらいで心拍数が145~147辺りとなって、でもペースは上がらずで、152辺りで走れず。
心拍計が少しづれたか←多分違う

上尾運動公園、6:53、晴れ、10℃、風速1m
2.5km 14:58(05:59/km) 119 128
20km 1:19:16(03:57.8/km) 149 156
2.6km 16:20(06:16/km) 117 130
日25.1km 月90km

ランニングダイナミクス
20km 1:19:16(03:57.8/km) 730kcal
平均心拍数 149 HRmax 86.1%
最高心拍数 156 HRmax 90.1%
平均ピッチ 191
最高ピッチ 199
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 ms
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 4.5

公園内が適当に混んでいたのでレースの混雑練習にはなったか。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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