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つくばまで閾値走はあと1回

週一ジムトレの閾値走、03:30/kmで6.1km、6.4kmを12回走って来て、先々週から2週連続で5kmまでしか保たず失敗。

心拍数からみて、03:35/kmに落として実施すべきところを体調が上向きになった感もあり、03:30/kmでスタート。

駄目でも5km走れればそれなりに練習にはなるし、走り切れればそれなりに自信にもなる。
練習で失うものは無いと果敢にチャレンジ←大袈裟な(笑)

結果、4kmしか保たずにギブアップ(笑)。
先日の30km走の疲労もあり、心拍数も高く推移しましたが脚が重くなりました。

閾値走は失敗しても、キロ4の30km走が成功したので、つくばマラソンは何とかなるかなと思っています。←甘いか(笑)

キロ4の30km走を走れるのと、03:30/kmの閾値走を走れるのと、どちらがフルマラソンで良いかと言うとやはり30km走でしょう。

しかし4kmで止めてしまっては、14分間の疾走で練習にならないため、給水後に3:35/kmで、2.4km走りました。

脚が重いので、04:30/kmのEペース走も傾斜率を1%で1kmのみ←少なっ!

来週はつくばマラソン前のラストジムトレ閾値走。
03:35/kmでトレミにしがみついてでも走り切りたいと思います←しがみついたら走ったことにならない

2019年11月06日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:52
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
4.0km 14:00(03:30/km) 156 161
2.4km 08:36(03:35/km) 154 161
1.0km 04:30(04:30/km) 傾斜率1.0%
日9.4km 月65km

心拍数からはもう少し粘れそうですが、脚が重くて根性なしでした。
来週はしがみついてでも←だからしがみついたら駄目だってば

途中で止めたので割愛。先週のデータ
ランニングダイナミクス
5.2km:03:30/km 186 kcal
平均心拍数 160 HRmax 92.5%
最高心拍数 165 HRmax 95.4%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 201
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 51.0%左 49.0%右
トレーニング効果 3.4

体組成計 右は前回比(10/30)
体重 44.5kg +0.2kg
体脂肪率 13.2% +0.4%
体脂肪量 5.9kg +0.2kg
除く脂肪量 38.6kg +0.0kg
筋肉量 36.6kg
体水分量 26.9kg

右足 体脂肪 8.5%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 9.9%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 16.5%
脂肪  4.0kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

体重は、あと500gは減らしたい。
それともう少し体幹を強化しておきたい。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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