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Eペース10kmのち東日本実業団駅伝を観戦

11月3日は、ぐんまマラソンの日。
そしてTVでは全日本大学駅伝←かなり面白かった

地元の上尾では東日本実業団の第二区間で上尾駅を8:41~8:51ぐらいに通過。
上尾駅から上尾運動公園まで約1km。
上尾運動公園から最寄りの中山道を通過するするのは、8:37ぐらいと推定←ほぼ合っていました←当たり前か

昨日、30km走を行い今日は軽めにEペースで10kmだけ走ることに。

朝食後、公園までウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。
公園内はランパンと半袖T←今日はランシャツ不要

昨日は心拍計を忘れると言うボケをかましたので今日は忘れないように装着。
心拍ベルトを胸に巻く時に冷たく感じる季節となりました。

GARMINの表示は、4項目表示にして
距離、タイム、ラップタイム、ラップ心拍数を表示させて走りました。
まあ、Eペースなので意味は無いのですけどね。
シューズはエピックリアクト

上尾運動公園、6:58、曇り、12℃、風速2m
2.7km 7:07(06:20/km)
10km 47:50(04:47/km) 131 144
2.6km 17:00(06:32/km) 106 124
日15.4km 月46.9km

距離の右端に平均心拍数と最高心拍数を書くことにしました。
アップジョグは時計を止め忘れたので今日は無し。

ランニングダイナミクス
10km 47:50(04:47/km) 393kcal
平均心拍数 131 HRmax 75.7%
最高心拍数 144 HRmax 83.2%
平均ピッチ 181
最高ピッチ 191
平均上下動 8.6cm
平均上下動比 7.5%
平均接地時間 207ms
平均ストライド 1.15m
平均接地時間バランス 48.2%左 51.8%右
トレーニング効果 3.2

やはり心拍計を着けてランニングダイナミクスが色々表示された方が賑やかで良いです。
もっとも利用しているのは消費カロリーでランニング後に食べ過ぎないように参考にしています(笑)

と言うか10kmだけだと、カップヌードル1個か柿の種小袋2つでチャラ。
アップジョグ、ダウンジョグで200kcalほど。
15km走って、600kcal行かないので、
ビックマック(525kcal)でチャラ。
ハンバーガー(256kcal)かチーズバーガー(307kcal)で止めないと超過。
ハンバーガーはそんなに高カロリーじゃ無いですね。

駅伝はあっと言う間に通過。


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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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