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閾値走連続失敗

今日のジムトレ閾値走はまた走り切れず。
過去、12回連続で走り切っていた設定ペースで、6.4km走れず、今日は、5.2kmで止めてしまいました。←情けない

今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。
4km過ぎからきつくなり、先週よりは200mほど長く走っただけでギブアップ。

閾値走は20分間以上走ってなんぼ、まあ多少短くても効果が無いわけではありませんけど、やはり20分間は走りたい。

心拍数から見て来週はペースを03:35/kmに落とすべきかと思います。
つくばマラソンまでジムトレの閾値走は残り2回。

今日はそのままキロ3のレペも脚が残っておらず実施せず。
給水後、04:30/kmのEペース走も傾斜率を0.5%にして5km分走りました。

2019年10月30日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:52
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.2km 18:12(03:30/km) 閾値走じゃない(笑)
5.0km 22:30(04:30/km) 傾斜率0.5%
日12.2km 月216km

ランニングダイナミクス
5.2km:03:30/km 186 kcal
平均心拍数 160 HRmax 92.5%
最高心拍数 165 HRmax 95.4%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 201
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 51.0%左 49.0%右
トレーニング効果 3.4

先々週のEペースは傾斜率1.0%、今回は0.5%。
Eペース走の平均心拍数は147で先々週は131。
最高心拍数が151で先々週は136。
左右接地時間バランスは、49.5/50.5
こちらも明らかな低下が見られる。

体組成計 右は前回比(10/23)
体重 44.3kg +0.2kg
体脂肪率 12.8% +0.2%
体脂肪量 5.7kg +0.1kg
除く脂肪量 38.6kg +0.1kg
筋肉量 36.6kg
体水分量 27.0kg

右足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 10.2%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.7%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

10月は練習内容もしょぼく、走行距離も216km止まりでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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