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調子を落とす

先日のキロ4ペース走の失敗に続き、今日のジムトレ閾値走も失敗しました。

トレッドミルなので失敗と言っても途中からペースダウンと言うわけでは無くて、途中で止めてしまいました。

今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。
実は閾値走とレペは普段通りで、今日は5kmのEペース走を省くつもりでした。

週末のキロ4再チャレンジに向けての調整のつもりでした。
まあ、そんな弱気なことも有って、閾値走の方も4kmほど走ると苦しくなり、5kmでストップボタンを押してしまいました。
17分30秒間なので20分間閾値走にもならず。

調子が落ちていると思います。
調子が落ちている時には、出来るだけ頑張る事と軽めに練習して調子が上がるのを待つ事の2通りが有るかと思います。

調子が落ちた理由にも寄りますけど、疲れが残っていて調子が落ちている時は軽めのメニューで調整にしています。

もっとも走ろうと思っていた距離を途中で止めてしまうのは止め癖がついて良くないのですけどね。

今週末はキロ4チャレンジかと思っていましたが、ペースを落として30km走にしようかと思っています。
それでも走れ無いと絶不調だ(笑)←笑っている場合じゃ無いか

まあなるようにしかならないか。
つくばマラソンまで1ヶ月。
上げていければ良いなあ←希望的観測か(笑)

2019年10月23日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:58
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.0km 17:30(03:30/km) 閾値走
日7km 月177km

ランニングダイナミクス
5.0km:03:30/km 175kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 201
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.5%左 49.5%右
トレーニング効果 3.1

距離にして1.4km、時間にして5分弱少ないにも関わらず、先週より心拍数が1高い。
それが不調の証明にはなりませんけどね。


今回はEペースもパスしたので先週の記録。
Eペース走の平均心拍数は131で先週は138。
最高心拍数が136で先週は144。
左右接地時間バランスは、49.2/50.8


体組成計 右は前回比(10/16)
体重 44.1kg -0.1kg
体脂肪率 12.6% +0.7%
体脂肪量 5.6kg +0.3kg
除く脂肪量 38.5kg -0.4kg
筋肉量 36.5kg
体水分量 26.9kg

右足 体脂肪 7.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.0%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 16.3%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 19.0kg

今週の火曜日は雨で歩数も12894歩。
土日の走行距離もフルマラソンに到達せず少なめでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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