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11回目に苦戦する

今週は時間が経つのが遅く感じ、やっと水曜日。
水曜日のジムトレを終えれば週の半分は過ぎる。
今日はお尻の筋肉に張り、ハムストリングスに筋肉痛が残っていて、週末に大した練習をしたわけでも無く不思議です。

今回でこのペースは11回目。
先週より収穫逓減の対策として刺激時間を少し増やしましたが、今日は増やしたことを後悔(笑)←その分つらい

ジムのトレーニングルームに入ると5時過ぎで空いているのに、速度制限の無い後列のトレッドミルが1人置きて使われており、真横でバタバタ走るのも悪いかと前列のトレミへ。
前列は、速度制限03:06/km。

アップジョグは良いとして、閾値走を始めるとやはりきつく感じます。
無風とは言え、03:30/kmは速い←当社比

5kmで止めようかとも思いましたが、先週から少し長くしてすぐ戻すのもとか、終わりの無い練習は無いと言い聞かせたりと余計なことを考えながら、ひたすら22分24秒が経過するまで走りました。

キロ3の300mレペは、疲れていて200mで止めておきました。

給水後、04:30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。
こちらはまだ辛くも無いのですが、脱水が進み、閾値走の疲労と合わせてそれなりに疲れます。

2019年10月09日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:10
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.4km 22:24(03:30/km) 閾値走
0.2km 00:37(03:06/km) レペ200m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.6km 月70.6km

ランニングダイナミクス
6.4km:03:30/km 216kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 %
平均接地時間 179ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.3%左 49.7%右
トレーニング効果 3.4

苦しかった割には先週の平均心拍数と変わらず。←成長もしていない
先週も苦しかったことを忘れただけかも(笑)

Eペース走の平均心拍数は139で先週は141。
最高心拍数が144で先週は145。
左右接地時間バランスは、49.2/50.8

体組成計 右は前回比(10/02)
体重 44.2kg -0.0kg
体脂肪率 13.1% +1.1%
体脂肪量 5.38kg +0.5kg
除く脂肪量 38.4kg -0.5kg
筋肉量 36.4kg
体水分量 26.7kg

右足 体脂肪 7.6%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.1%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 17.1%
脂肪  4.1kg
除脂肪 19.9kg
筋肉量 18.9kg

今週もおやつは控えめに、マックは食べず。
体脂肪が増えたことになっていますが、計測変動で体重が変わっていないので無視(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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