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向い風に負ける

今日は暑さの戻りで朝の内から23℃。
ただ風が強いためあまり暑くはない天気。
日中は30℃超え。

いつものようにカロリーメイトゼリーと水を飲んで出発。
今週は30km走ではないので気は楽です。
ズームフライニットで30km走したので馴染んだかもと思って履きました。

ペース走するには暑いので、20分間閾値走を選択。
暑い時も5kmだけですが、03:43/kmで走れていたので、そのペースを目安に走ることに。

いきなり向い風で最初の1kmは、03:46.1。
いきなり溢れる。
最初の1kmで疲れてその後は失速。
失速して止めては練習にならないので落ちても走ることにして、5.4km走りました。

後で心拍数を見たら、閾値心拍域の上限でした。←風に弱過ぎ(笑)

土のフィールドへ移動して、流し(実質的には、レペ)。
110mを4本、200mを1本。

走路へ戻ってサブ3ペースで10kmのペース走。
ズームフライニットだとやはり足裏が痛くなって残り4、5kmは痛みを我慢して走りました。
フルマラソンで使う夢は潰えた←大袈裟(笑)

今日は失速するわ、風は強いわ、足裏は痛くなるわで、今一な練習でした。

上尾運動公園、5:34、晴れ、23℃、風速6m
2.5km 15:15(06:06/km) アップジョグ
5.4km 20:46(03:50/km) 20分間閾値走
0.67km 02:04(03:05/km) 流し5本
10km 42:31(04:15/km) ペース走
3.0km 17:18(05:46/km) ダウンジョグ
日21.6km 月35km

ランニングダイナミクス
5.4km 20:46(03:50/km) 202kcal
平均心拍数 159 HRmax 91.9%
最高心拍数 164 HRmax 94.8%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 197
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.37m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.4

夏の頃はこの練習をするとランパンから汗が止めどなく流れました。
今日は風も有って発汗量は少なくその点は良かったか。

それにしてもズームフライニットが長距離で使えないのは残念です。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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