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刺激時間を少し長くする

停滞しているジムトレの閾値走、03:30/kmの壁を突破できるか?

今回でこのペースは10回目。
2週連続の30km走でなんとなく疲れた感じが←いつもか(笑)

閾値ペースの頭打ち対策として

・より速いペースの練習(レペ、インターバル走)
・閾値ペースを少し速くして体を慣らす(騙す)
・20分間閾値走の回数を増やす
・1回の閾値走の時間を増やす

が考えられます。
運動効果は運動強度x刺激時間。
運動原理、「収穫逓減」から頭打ちになりつつ有るなら、運動強度を高めるか、刺激時間を長く取るか。

他の練習とのバランスから、1回あたりの時間を少し増やすことにしました。
03:30/kmは、21秒走ると100m。
今までは、21分21秒走って、6.1km分。
63秒増やして22分24秒、6.4km。
増加率、4.9%。

気持ち増やしただけですね(笑)
その割には苦しい最後が1分増えて、しんどい。
考え方か、苦しくない最初の1分間が増えたと思えば良いのか←最後苦しいのは同じ(笑)

刺激時間を伸ばすことで、閾値耐性を高めようと言う考えです。
平均心拍数はその分、上がるため今までのデータと比較はできなくなりました。
壁を突破するためには仕方ないか。

一旦、平均心拍数は上がると思いますが
続けている間に体が対応し、徐々に下がれば期待通りの効果と考えます。←そう上手く行くかな(笑)

給水後、04:30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年10月02日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.4km 22:24(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:56(03:06/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.7km 月13.7km

ランニングダイナミクス
6.4km:03:30/km 213kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 %
平均接地時間 173ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.0%左 50.0%右
トレーニング効果 3.4

刺激時間を増やしたと言っても、300m、63秒のため、それほど心拍数は高くならず、先週より1少なかった←誤差の範囲

体の反応待ちか。
また頭打ちになったらどんどん長くするのか(笑)
運動強度・刺激時間を上げると故障や疲労蓄積となり、バランスや休養と栄養、ケアが大事になって来ますね←気を付けよう

もっともプチ増加なので大丈夫ですけど、効果もプチか(笑)

Eペース走の平均心拍数は141で先週は141。
最高心拍数が145で先週は147。
左右接地時間バランスは、49.0/51.0

体組成計 右は前回比(09/25)
体重 44.2kg -0.4kg
体脂肪率 12.0% -0.7%
体脂肪量 5.3kg -0.4kg
除く脂肪量 38.9kg +0.0kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.3kg

右足 体脂肪 6.8%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 8.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 15.2%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

今週はおやつは控えめに、マックは食べず。
ちょい減った←これも誤差の範囲か

ジムトレ代、今まで都度払いで、690円だったところ、消費税増税で、710円なっていました。←こちらもプチ増

バスタオル、タオル付きで、高性能トレッドミルが使えるから文句なし。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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