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30km走の準備練習

今シーズンの30km走は、初回を9月28日としてあと2週間。
いきなり走ると辛いかも←いきなり走らなくても辛いけど(笑)
少し慣れておこうかと、今日はマラソンペースに近いペースでハーフマラソン距離を走りました。

気温は朝6時で19℃とかなり涼しくなりました。おまけに曇り。

少し速めのペースで足裏が痛くなるかの確認で、ズームフライ3を使用。
今日も特に足裏は痛くならずで、初代ズームフライとは異なるようです。
慣れて馴染んで来たのも有るかも知れません。

初代ズームフライも緩ジョグでしか使用していないので最近どうだかは判りませんけど、少し前は痛くなっていました。

ハーフ走なのでカロリーメイトゼリーと水を飲んで家を出発。
30km走だともう少し食べたい。
ランパン、ランシャツ、ズームフライ3。

最初の1kmが、04:17.2。
いきなりこぼれてなんじゃと次の2km目は4:12.9。

3km以降はエンジンが掛かり無理に走らない体感強度で走って04:04/km辺りで落ち着く。
ラスト5kmは少しペースアップ。

給水は水道で7.6kmと14.8km。

高校新人陸上競技大会が陸上競技場で行われるため、車と人が徐々に集まり始めましたが走り辛くなる前に終了。

ハーフマラソン距離だ、辛くなる前に終わるためどれだけ練習になったか判りません。
あと9km足すと結構辛いです。

上尾運動公園、5:09、曇り、19℃、風速2m
2.7km 15:14(05:38/km) アップジョグ
21.2km 1:26:14(04:04/km) ペース走
2.7km 17:38(06:31/km) ダウンジョグ
日26.6km 月127km

ランニングダイナミクス
21.2km 86:13(04:04/km) 774kcal
平均心拍数 150 HRmax 86.7%
最高心拍数 155 HRmax 89.6%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 205
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 6.1%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.27m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 5.0
平均心拍数は、先週のEペース走、04:30/kmと同じ。
気温が7℃ほど低いとずいぶん違うものです。
汗はそれなりにかきましたが、せんしゆのように絞ってもいつまでも汗が出続けることは無くて少なかったです。

朝食後、マクドナルドでマックコーヒーとハンバーガーをおやつで食べました。
マック、安い。

栄養価を調べるとカロリー256kcal、タンパク質12.8g、鉄分1.2mgと他の商品よりカロリーが抑えられて良いかも←100円だし

痛くならなかったズームフライ3,あと30g軽いとレースでも使うかとなりますが重いから。

ヴェイパーネクスト買いなよ(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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