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台風が来る前にズームフライ3再び

日曜日の夜から月曜日の朝に掛けて、台風が関東に接近、通過すると言うことで日曜日朝に練習。

再びズームフライ3を試す。
結果から書くと、わーしゃさんを迷わせるかもですけど、Eペースの20km走では足裏は痛くなりませんでした。
もっとも04:30/km前後のEペースです。

ただズームフライ3は、24.5cmで227gと重いのでレース用のシューズには使わないと思います。←ヴェイパーは買えない(笑)
2回目で足に馴染んだのかも知れません。

話変わって、
1年前は、ラスト5kmを失速しましたが、30km走を04:13/kmで走っていました。
多分、涼しかったのだろうと記録を見ると、25℃でした。
本当に走ったのかいと思うような練習です(笑)。
今日は04:30/km前後で20km走がやっとでした。

今朝は昨日より暑く、6時で26℃、7時で27℃。
ランパン、ランシャツ、ズームフライ3。

公園に着くとトガーさんが周回されていて、手を挙げて挨拶。
公園内をEペースでスタート。
最初の1kmが、04:34。
1kmごとに2秒づつ速くなり、5km目は04:26。
このまま上り続けると最後は速過ぎなので、Eペースに戻さなきゃと思っていました。
トガーさんと合流して一緒に走り、04:31辺りで落ち着きました←良かった

10km過ぎに給水。
先行していたトガーさんが14km目で帰られたので、残り6kmは単独走。

ここからが気温も27℃になりきつく感じました。
2度目の給水を15.6kmで摂取。
ラスト1kmで、激沈上等Tのランナーを発見。
久しぶり、みっつさんでした。

上尾運動公園、5:27、晴れ、26℃~27、風速0m
2.6km 16:09(06:12/km) アップジョグ
20km 1:30:10(04:30/km) ペース走
2.7km 17:10(06:21/km) ダウンジョグ
日25.3km 月80km

ランニングダイナミクス
20km 90:10(04:30/km) 827kcal
平均心拍数 150 HRmax 86.7%
最高心拍数 163 HRmax 94.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 200
平均上下動 8.3cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.20m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 5.0←久しぶり(笑)

先週よりペースは7秒/km遅いのに、平均心拍数は10高くてマラソンペース並み。
ペース自体はほぼ一定の04:30/km前後でした。
12km過ぎから閾値心拍数となり、14km以降の単独走では、平均心拍数159と閾値走の上限でした。
道理できつい訳です(笑)

相当に脱水していたようで家に帰ってかなりの水分を取りました←体重未計測

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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