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暑さの戻り

9月に入って少し涼しくなるかと思っていたら、また暑さが戻り朝5時で24℃。
以前の猛暑ほどでは無くて、湿度も低め←少し

昨年の今頃はシーズン初の30kmをサブ3ペースで走ったと言う記録がありました。
この暑さではとても無理。

短い距離なら暑くなりきる前に走り終えられるだろうと5kmの閾値走。
本当は6km走れると良いのですが保たないので何とか走れる距離で5km。←走れるかは不明です(笑)

朝起きてカロリーメイトゼリーと水を飲んでから着換えて家からジョグ。
ランパン、ランシャツ、ズームフライニット。

公園に着いて、03:45/kmで5kmを目標にスタート。
取り敢えず今日は、03:45をオーバーすること無く終えました。←一杯一杯

給水後、土の上へ移動して、流しを4本。
足首はまだ治っていないため、Eペースの10kmは回避して、5kmのサブ3ペースでお茶を濁す。

上尾運動公園、5:40、晴れ、24℃、風速1m
2.5km 14:48(05:55/km) アップジョグ
5km 18:36(03:43.2/km) 閾値走
0.8km 2:26(03:03/km) 流し4本
5km 20:48(04:09/km) ペース走
3km 17:33(05:51/km) ダウンジョグ
日16.3km 月54.9km

ランニングダイナミクス
5km 18:36(03:43.2/km) 188kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.4%
最高心拍数 169 HRmax 97.7%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 205
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 5.7%
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.40m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.5

平均心拍数だけ見るとマラソンペースかと見えるのですが、前半の2kmが低くく測定されており、後半3kmは平均心拍数167とインターバル走か5kmTT並みでした。

アップジョグで十分汗はかいており、
前半2kmの心拍数がなぜ低かったのかは謎。



脱水が進んだ、5kmのサブ3ペース走の方は、平均心拍数159(HRmax91.9%)と閾値走の上限。
こんな心拍数で30km走は保たないですね(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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