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30km走の準備練習

昨年度は30km走をやり過ぎた感が有り、キロ4で2回も走れた割には大坂マラソンでは結果が振るわず←一昨年度の3分落ち、2:52:04

ピークが2回目キロ4の30km走に来ていたかも知れません。
その後は五十肩になるわ、足裏が変形性関節症になるわでパフォーマンス低下。

大坂マラソンではキロ4で15kmまでしか保たず←少し暑くてオーバーペースだったかも

私のGARMINではピーキング機能を持っていないようで、ぱっきーさんが紹介されていたピーキング画面が出て来ませんでした。

昨年度の反省から30km走は4回。
2週間毎のルーティンを守る計画で行きます。
その分、初回の設定からペースが厳しいため(04:10/km)、30km走前の準備練習が必要かと思います。

サブ3ペースでハーフ走とか、04:10/kmでハーフ走とか。

去年はどうしていたかと記録を見たところ
ちょっとビビった(笑)

9月8日に04:13/kmでシーズン初の30km走。
ただし25km以降はサブ3ペースから溢れた(笑)

9月22日に04:03/kmで30km走。
これは失速せず。

9月29日に04:04/kmで30km。
20km以降は失速。

10月13日に03:59/kmで30km。
後半は失速。←どんだけ前半出していたのか(笑)

10月28日に04:03/kmで30km。
途中垂れて20km以降復活。

どうもこの頃や9月半ばにも故障していたらしい(笑)

11月3日に03:57/kmで30km。
失速せず。ここがピークだったらしい(笑)

数え直すと6回も30km走をやっていました(笑)
そりゃあ、故障もするしピークも先に来ちゃいますよね。

今回は4回として、10月19日は上尾運動公園のイベントで走れないため

1回目 09/28 04:10/km
2回目 10/12 04:05/km
3回目 10/26 04:00/km
4回目 11/09 03:58/km

ガチ30km走を2週間前に持って来るのはどうなのよはあります。
5回目の30km走がつくばマラソン本番と考えたら、ピークはつくばマラソンに来る←甘いか(笑)

と言うことで30km走は3週間あと。
明日は閾値走として、次週からサブ3ペースのハーフ走とかを9月14日、21日と走るか

もしくは14日をサブ3ペースのハーフ走。
21日をキロ4の15km走。
として9月28日の04:10/kmの30km走に備えておくか。

歳を考えてもっと抑えて3回ぐらい30km走を走れたら十分過ぎるぐらいに考えておいたら気が楽かも知れません。←どの道しんどいけど(笑)

そう考えると9月28日の30km走は練習でサブ3ペースで走れたら十分過ぎると考えて良いかも知れませんね。←楽では無い

だんだんと30km走が近づいて来たと言うか、本番レースが近くなって来た。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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