FC2ブログ

故障時のフォームは要注意

故障している時に走ると意識しなくても、いつもと違うフォームで走っていることがあります。
無意識でも故障個所を庇っていたり、腰が落ちていたり。←ソフトに着地しているつもりかも

普段より筋肉痛になったり、いつもと違う個所が筋肉痛になったりします。
またフォームが小さくなって閾値走などでは、微妙に苦しい。

今日はフォームが縮こまらないよう、腰が落ちないように大きなフォームを心がけて走りました。

今回もジムトレの閾値走、03:30/kmの6回目。
もう6回ですが停滞中。
先週よりは苦しくなかったので、6.1km走ってからキロ3へペースアップして、300mのレペ。

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年09月04日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:10
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月38.6km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 2025kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 201
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 %
平均接地時間 178ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.0%左 50.0%右
トレーニング効果 3.3

先週より体感的には楽でしたが←先週がしんどかった
心拍数は先週とほぼ同じでした。
まだ03:30/kmは卒業できません。

慎重に走ったためか、左右接地時間バランスは、50.0%でした。

Eペース走の平均心拍数は139で先週は137。
最高心拍数が144で先週は142。
左右接地時間バランスは、48.8/51.2←雑に走ったわけではありません(笑)

体組成計 右は前回比(08/27)
体重 44.3kg -0.3kg
体脂肪率 13.0 % +1.0%
体脂肪量 5.8kg +0.4kg
除く脂肪量 38.5kg -0.7kg
筋肉量 36.5kg
体水分量 26.8kg

右足 体脂肪 8.1%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 9.8%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 16.2%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

人間ドックが終わったら何か身体に悪そうなものを食べるかと先週書きました。
結局、特に身体に悪そうな物も食べず。
胃が荒れていると言われたのが効いて自重(笑)
胃に優しい物にするかな←って何だろ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト



プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
08 | 2019/09 | 10
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数