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1日早くジムトレ

予定通りに1日早くジムトレ。
人間ドックを木曜日に受診するため、水曜日の夜は早く晩ごはんを食べないといけないですし、水曜日の夜に閾値走なんかやったら、数値が悪くなりそうです(笑)

故障中なのでもう1日休んでからと思いましたが、今日走れば土曜日まで走らないので、まあ良いかと決行。

今回もジムトレの閾値走、03:30/kmの5回目。
身体が反応し無いので仕方無い←限界か

足首とふくらはぎに故障があると慎重な着地が求められます。
今日は不安を抱えつつ、慎重に走りました。

その分、フォームが小さくなり、結構なきつさでした。←意識しすぎかも
余裕も無くて、故障リスクもあるためキロ3のレペは回避。

何度か閾値走の途中、4km目とか5km目で止めておくかと思いましたが、踏み留まって6.1km走りました。

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年08月27日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.1km 月247km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 202kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 201
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 %
平均接地時間 177ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.8%左 50.2%右
トレーニング効果 3.3

きつかった割には心拍数は少し下って90%をほんの少し切っていました。
ほんの少しだから、来週も据え置きで良いかな。
また来週も同じかそれ以下だったら、2秒~3秒/km速く
これ以上はきつそうですけど(笑)

追記。
前回は89%以下だったらペースを速くすることにしたのでそれで良し。

Eペース走の平均心拍数は137で先週は139。
最高心拍数が142で先週は145。
左右接地時間バランスは、48.7/51.3

体組成計 右は前回比(08/21)
体重 44.6kg -0.2kg
体脂肪率 12.0 % -0.8%
体脂肪量 5.4kg -0.3kg
除く脂肪量 39.2kg +0.1kg
筋肉量 37.1kg
体水分量 27.6kg

右足 体脂肪 6.8%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 8.1 %
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

体脂肪 15.6%
脂肪  3.7kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 18.9kg

微減。
土日の走行距離はここ最近と比べて、15km少なかったのですが、間食も止めたので増えず(笑)

人間ドックが終わったら何か身体に悪そうなものを食べるかな←身体に悪いが精神的に良いもの←って何だよ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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