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回復走を継続

今日もまだ、左脚ふくらはぎ下部に痛みが残っていたため、予定通りに回復走。
走らない方が早く治ると思いますけど(笑)

夜明け前まで結構な雨が降り、止んだ後はすっかり涼しくなり、6時で21℃。
こんな日にポイント練習ができないなんてとても残念です←本当か

多少、無理をすれば走れなくも無かったと思いますが、ここで悪化させては元も子も無い。
予定通りに公園内を10kmのみ。
涼しかったので無給水。
しかしそれなりに汗はかいていました。

ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。

上尾運動公園、6:04、晴れ、21℃、風速1m
2.5km 16:09(06:27/km) アップジョグ
10km 48:20(04:50/km) Eペース走
2.8km 17:04(06:05/km) ダウンジョグ
日15.3km 月234km

ランニングダイナミクス
10km 48:20(04:50/km) 403kcal
平均心拍数 135 HRmax 78.0%
最高心拍数 150 HRmax 86.7%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 195
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 7.3%
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.09 m
平均接地時間バランス 48.1%左 51.9%右
トレーニング効果 3.5

昨日より少しペースは速めの分、心拍数は高め。
あまり涼しさの効果は無くて変わり無し。

肝心のふくらはぎの方は昨日よりは回復傾向←治ってはいませんけど
丸2日休んでどうなるか。

あまり走れないと消費カロリーも少ないため、間食もできません。
食べたって良いのですけど、今週は人間ドックで自重。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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