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そろそろ下れ

今回の練習でジムトレの閾値走、03:30/kmの4回目。
そろそろ身体が反応して、心拍数が下れよと言う意味のタイトル。

下がったら下がったで次の回からペースが上がり楽にはならないシステム←無限地獄←大袈裟な



ジムトレ閾値ペース、03:30/km(4回目)。

会社には始業より1時間早く出社し、1時間半も早く退社。←マイナス30分

6.1km分、21分21秒走って、キロ3分へ加速すると、03:00/kmに上げて、300m走って定番練習。←きつい

4回目だから反応しないまでももっと落選かと思いきや、先週よりしんどかったですね。
キロ3のレペはきついので200mで止めようと思いましたが、わずか18秒の我慢。

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年08月21日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:43
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月203km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 197kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 201
平均上下動 8.1cm
平均上下動比 %
平均接地時間 173ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.2

身体はまた反応せず、来週もこのペースを据え置き。←ホッ(笑)←現状に甘んじるなよ

Eペース走の平均心拍数は139で先週は137。
最高心拍数が145で先週は142。
こちらも高めで、閾値走の疲れが出たか。
最後の2,3kmは回復して坦々と走れました。
左右接地時間バランスは、48.7/51.3

体組成計 右は前回比(08/14)
体重 44.8kg +0.3kg
体脂肪率 12.8% +1.2%
体脂肪量 5.7kg +0.5kg
除く脂肪量 39.1kg -0.2kg
筋肉量 37.0kg
体水分量 27.4kg

右足 体脂肪 7.4%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

体脂肪 16.0%
脂肪  4.0kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

微増。
先週のジムトレ以降、飲み会が2度有ったので、増えたかと思います。
来週は木曜日に人間ドックなので、火曜日にジムトレを前倒し。
食べ過ぎないようにしよう。

きついジムトレを終えてから、外に出るとポケモンgoの伝説レイド中だったので、のんびりレイド。
早目のジムトレ開始は三文の得か←一文も儲けていないけど

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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