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2度できれば3度できるはず

歳を取って来ると以前できていた練習が出来なくなるのじゃ無いかと不安で夜も眠れません←ウソです

急にある時を境に衰えると言うことはないと思いますけど、徐々には衰えているのも事実。

それを練習でカバーしてマラソンの記録を維持し伸ばそうかと足掻いているわけなんですけど(笑)

タイトルは、今のジムトレ閾値ペース、03:30/km。
きつい事はきついのですけど、1度目、2度目と一応閾値心拍数で走って来たので、3度目の今日もできるはずと思い込んで走りました(笑)

マラソンの記録に奇跡は無く、練習を1つ1つ積み上げた結果として現れると思って頑張っています←まあ適当にですけどね

1つ1つの小さな成功の積み重ねであり、失敗も経験に加えて積み上げて行く。
マラソンに限った話ではありませんね。

閾値走の設定ペースは、03:30/km(3回目)。
2度あることは3度ある。
2度できたことは3度目もできる←新念仏

会社には始業より1時間早く出社し、1時間半も早く退社。←マイナス30分

6.1km分、21分21秒走って、キロ3分へ加速すると、03:00/kmに上げて、300m走って定番練習。←きつい

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年08月14日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月144km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 200kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 %
平均接地時間 176ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6%右
トレーニング効果 3.2

このペース、やはり初回がきつくて、前回と今日は同じぐらい。
心拍数も1だけ下がっただけでほぼ同じでした。
設定ペースは来週も据え置き←ホッ(笑)

Eペース走の平均心拍数は137で先週は138。
最高心拍数が142で先週は143。
先週とほぼ同じ。
左右接地時間バランスは、48.6/51.4

体組成計 右は前回比(08/7)
体重 44.5kg +0.2kg
体脂肪率 11.6% -0.0%
体脂肪量 5.2kg +0.0kg
除く脂肪量 39.3kg +0.2kg
筋肉量 37.2kg
体水分量 27.8kg

右足 体脂肪 5.8%
脂肪 0.5kg
除脂肪 8.0kg
筋肉量 7.6kg

左足 体脂肪 7.1%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

体脂肪 15.7%
脂肪  3.7kg
除脂肪 19.8kg
筋肉量 18.7kg

あまり変わりもせず。
土日の練習はこの体重から練習後に2kgほど減って、また水分を取って戻しての繰り返しです。
寝る前にやると暑いので、腹筋運動はちょっとさぼり気味です。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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