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蒸し修行

今朝も走る前後で体重を計測。
走る前 45kg
カロリーメイトゼリーと水コップ一杯

走った後 42.95kg
牛乳200ccと水100cc

夕方に再計測、44.0kg

前後、途中に給水してもおよそ2kgほど脱水するようです。
25kmでこれだから、夏のフルマラソンだとかなり。
途中から脱水で汗も出なくなるかもしれけど←なお危険

朝5時から27℃で、もわっと蒸し暑い。
ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。

今日はEペースで20km。
最初は04:30で走ったが暑いから自然とペースを落とし04:40を少し切る程度のペースで回る。

7.7kmで給水と思ったら水道が使われていてもう一周して給水。
2回目は14.1kmで給水。

脱水が進んで体が軽くなっているが、ペースは一向に上がらず同じペースのまま終了。

上尾運動公園、5:35、晴れ、27℃、風速0m
3.0km 19:03(06:21/km) アップジョグ
20km 1:32:57(04:38/km) Eペース走
2.7km 17:40(06:33/km) ダウンジョグ
日25.7km 月121km

ランニングダイナミクス
20km 1:32:57(04:38/km) 783kcal
平均心拍数 140 HRmax 80.9%
最高心拍数 149 HRmax 86.1%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 193
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 7.4%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.14m
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 4.1

暑いのでゆっくり走ったので心拍数もされほど上がらず。
きつくは無いけど、修行のような練習(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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