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走る前後で体重を測る

猛暑で練習すると多量に発汗。
走る前と走った後でどれくらい違うのか確認しておくかと体重計測。

朝起きて、カロリーメイトゼリーと水を一杯飲んで計測。
45.15kg。

昨日は夜にいつもより多めに食べたことと、食べてから喉が乾いてかなりお茶を何杯も飲んで就寝。
ちょっと水ぶくれと言うかむくんでいたようです(笑)

下記の練習を実施後、家に戻って牛乳200㏄、水を100ccを飲んで計測。
43.3kg

その差、1.85kg。
練習中や練習後にも水を飲んでいて、家に帰って300ccほど飲んでの計測。
実際には練習後の300gを引いて43.0kgか。

少しむくんでいましたが、走る前と走った後で2kg以上、体重の5%ほど消失したことになります。←身体に悪そう(笑)

その後、朝食、タリーズコーヒーでコーヒーホットドッグ、水がぶ飲み。スポーツドリンク。
昼食、3時のおやつにアイスクリーム、コーヒーなどなどを取ってから夕方に計測。
44.4kg。
ジムトレの体重に近い。

朝5時起床。スタートが少し遅れて5:31。
公園での練習開始は6時近くになってしまいました。
もっとも最低気温は27℃で7時になると29℃てあまり変わらず。

今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット。

暑くて長く走れないだろうと閾値走にしました。
しかも5kmに限定(笑)←20分間走れ

給水したり顔を洗ったりして休んでから土のフィールドへ移動して、流しを4本。
今日は110mを3本と200mを1本。
あまりスピードが上がらず。

給水後、Eペースより速めで10km走。
前半はサブ3ペースで走っていましたが後半垂れる。

短い10kmでしたが、一応健康を考えて6km目に給水。
終えてからも給水。

上尾運動公園、5:31、晴れ、27℃~29℃、風速0m
2.4km 14:08(05:53/km) アップジョグ
5km 18:34(03:42.8/km) ペース走
0.5km 1:34(03:08/km) 流し4本
10km 43:07(04:18/km) ペース走
2.8km 17:27(06:13/km) ダウンジョグ
日20.7km 月96km

ランニングダイナミクス
5km 18:34(03:42.8/km) 180kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.0%
最高心拍数 167 HRmax 96.5%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 200
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.39m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.4

平均心拍数は89%と閾値ペースの下の方になっていますが実態は、
前半は心拍数低めで推移していました。
発汗して途中から上昇。
後半の3km分は、平均心拍数165(HRmax95.4%)。

速めの10km走は、脱水が進み平均心拍数155(HRmax89.6%)、最高心拍数160。
こちらは最初から157、後半にサブ3よりペースダウンして04:23/km辺りで走っている間に少し低下。

心拍数だけなら、十分閾値走。
夏場の練習は、きつい(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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