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脱水とのたたかい

朝5時から27℃。
アミノバイタルゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。
今日は、ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。

今日は晴れてはいたが薄曇りで強い太陽を浴びずに済んで良かった。

暑くても上尾運動公園を走ったり歩いている人はそこそこに多い。
まああまり延々と走っている人は居らず、私が走り始めて最後までいた人は居なかったかも知れません。←反対側を走っていると気付かない(笑)

今日はEペースで20km。
2回給水することにして、7kmと14km。
給水の間隔は距離と言うより時間。
今日のペースだと7kmでおよそ30分間ぐらい。

Eペースの最初は04:45前後でした。
脱水が進み、体重が軽くなったためか、早く終わらせたいからか、徐々にペースが上がり、6km目から04:30を切り、後半は04:20台前半で推移。

練習後にも水を飲み、帰宅してから牛乳を飲んで体重を計ると、42.65kgでした。
昨日と同じ計り方で300g痩せた訳では無く、脱水量が多かっただけでしょう。

およそ2kgほど脱水しているようです。
最近の体重は、44.2kgなので牛乳を飲まなかったとして42.5kgとすると
42.5/44.2=96.2%

もう少し脱水が進むと危ないか。
水も飲んでだからそこそこ危ないか。

上尾運動公園、5:23、晴れ、27℃、風速1m
2.7km 16:44(06:11/km) アップジョグ
20km 1:29:20(04:28/km) Eペース走
3.3km 20:36(06:14/km) ダウンジョグ
日26km 月54km

ランニングダイナミクス
20km 1:29:20(04:28/km) 759kcal
平均心拍数 141 HRmax 81.5%
最高心拍数 157 HRmax 90.7%
平均ピッチ 191
最高ピッチ 209
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.16m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 4.9

暑いのでもっと心拍数が上がった状態で走っているのかと思ったら意外と低めの心拍数でした。
心拍数の割には蒸し暑くてしんどかったです。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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