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本格的な猛暑

遅い梅雨明けの後は猛暑。
最低気温が27℃で何時に起きても27℃←遅起きだともっと暑い

朝5時は27℃。
カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。
今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット。

今日は暑いので長く走れず、03:55/km辺りで10km走かなと思って公園到着。
アップジョグで暑さにうんざりする。

03:55は、200mを47秒、400mを94秒、だよなと思いつつ走る。
200mの通過が時計チラ見で42秒←速過ぎ

この暑さだと10kmのペース走は無理か。
03:45/kmで行けるところまで走ることに変更。
3km過ぎから身体が暑くなり5kmがやっとでした。

給水したり顔を洗ったりして休んでから土のフィールドへ移動して、流しを4本。
Eペースより速めで10km走。

上尾運動公園、5:12、晴れ、27℃、風速0m
2.9km 16:52(05:49/km) アップジョグ
5km 18:43(03:44.5/km) ペース走
0.5km 1:30(03:00/km) 流し4本
10km 43:54(04:23/km) ペース走
2.6km 15:06(05:48/km) ダウンジョグ
日21km 月28km

ランニングダイナミクス
5km 18:43(03:44.5/km) 183kcal
平均心拍数 160 HRmax 92.5%
最高心拍数 165 HRmax 95.4%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 198
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 5.4%
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.40m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.4

閾値と言うより全力に近い。
途中から暑いと思うとよけいに暑くなったので、今度から何も考えないようにしよう(笑)

速めの10km走は、脱水が進み平均心拍数154(HRmax89%)、最高心拍数158。

試しに家に帰ってから牛乳を飲んで体重を計ると42.95kgでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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