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心理的限界を越える

月、火とテレワークして今日は出社。
猛暑となったので通勤で汗をかいて改めてテレワークありがたやと思いました。

ジムトレに行くために出社したわけではありません。←たぶん←たぶんかい

夕方から豊洲のドゥスポーツプラザへ。

先週の心拍数から、03:30/kmへのチャレンジ。
朝からそのペースが頭から離れず、まあ練習なだけで走れなきゃ次からペースを落として走れば良いだけですけどね。

送風機の近くのトレッドミルを選んで時々背中に涼しい風を受けての練習。←失敗したく無い意識ありあり(笑)

閾値走の設定ペースは、03:30/km(1週目)。
今までの閾値走ペースは03:35/kmが最速。
サブ50を達成した時も03:35/km。
03:30/kmは心理的な壁を越える←大袈裟な(笑)

練習記録を見ると、5月15日の閾値走は故障の影響から03:50まで落としていましたから、20秒も速い。

6km分、21分間走って、キロ3分へ加速する余力は無くなり、レペは止めました。

走る前は6kmだと21分間で追加21秒か42秒で6.1kmか6.2kmだなと思っていました。

レペを止めたから40秒間ぐらい頑張れば良いのに(笑)←心理的な限界を超えていない

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。
ダニエルズさんのトレッドミル運動強度表から推定すると、平地のサブ3(4:15)辺り。

閾値走の直後のレペはレペティション効果と短いけどVO2max効果が期待できると思います。
その分しんどい。

Eペースの後はレペティション効果のみ。
その分、楽なので400m分疾走。←1km走れよ

2019年07月31日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:10
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21:00(03:30/km) 閾値走
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
0.4km 01:12(03:00/km)レペ400m
日13.4km 月304km

ランニングダイナミクス
6.0km:03:30/km 193kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 162 HRmax 93.6%
平均ピッチ 197
最高ピッチ
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 %
平均接地時間 174ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.1

かなりきつく感じたので閾値心拍数の上限を超えているのかと思っていました。
基準のHRmax90%はまだ下回っていました。←来週速くすることは無い

今まで5秒づつ速くして来ましたが、ここからはきついので上げても2秒~3秒で見て行くことにします。

閾値走の直後にレペできるようになってワンセット。

Eペース走の平均心拍数は137 で先週は137。
最高心拍数が141で先週は141。
先週と全く同じ。
左右接地時間バランスは、49.0/51.0

体組成計 右は前回比(07/24)
体重 44.2kg -0.1kg
体脂肪率 11.6% -1.2%
体脂肪量 5.1kg -0.6kg
除く脂肪量 39.1kg +0.5kg
筋肉量 37.0kg
体水分量 27.5kg

右足 体脂肪 7.3%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 14.3%
脂肪  3.4kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.2kg

先週はレンタルのTシャツだったので体重自体は先週と同じかも。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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