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Eペースでフォーム修正

昨日の絶不調で朝7時過ぎまでふて寝←嘘です
PL錠と言う総合感冒薬を飲んで寝たので良く寝たようです←眠くなる成分入り

今日は昨日、ちょっとフォームが悪くなった感じだったのでEペース走で修正する事にして公園内を15km~20km 走れば良いかと朝食後にスタート。

フォームを修正する目的で走るのに、ニューシューズを投入。←無視
ナイキ ズームフライ(ノンknit)。

ズームフライの所感は後日←ネタ残しバレバレ

Team75T←少し厚手、
ウィンドブレーカー、ジャージ、ランパン。
サングラス、ズームフライ。

公園でウインドブレーカー、ジャージを脱いでスタート。
寒っ、風も北風でかなり強め←風速5m

今日はさいたま国際マラソンの日で、フルマラソンで1番近い大会。
知り合いのランナーさんも大勢出ているから、応援に行けば良いのですが、喉の調子も今一。声援を送ると喉がガラガラになりそうで止めておきました。
その前に自分の練習も満足に出来ていないので練習、練習。

1km目が、04'34で、Eペースの上限辺り。
フォーム修正には良いペース。
ズームフライだと着地位置が若干、ターサーと違うのかと思いましたが、あまり変わらず。

前に押し出される感覚も特に感じず←何んだ
普段とあまり変わらない感じでした。
10km走って、Eペースでの修正を終えたので、給水後に、寒くてトイレに行ってから、サブ3ペースで走って見る事に。

あまり変わらないけど、着地の高さが厚底で微妙に違うのか、気を付けないと腰が少し落ちて(膝を曲げ過ぎ)で着地してしまい、太股前面に負荷が掛かる。
腰高姿勢に修正。

サブ3ペースで8km走ってから、残り2kmをキロ4にして走ってみました。

2018年12月09日(日)
上尾運動公園、8:57、曇り、7℃、風速5m
3.0km 17:17(05'45/km) アップジョグ
20.0km 1:27:12(04'21/km)
2.6km 16:23(06'18/km) ダウンジョグ
日25.6km 月67.7km

ランニングダイナミクス
20km:04'21/km 737kcal
平均心拍数 144 HRmax 83.7%
最高心拍数 152 HRmax 88.4%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 203
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 6 .5%
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.22m
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 3.0

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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