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大坂マラソン前のラスト閾値走

大坂マラソンまで10日。
今日が大阪マラソン前のラスト閾値走←えぇもうやらないの?←そうなんです

今度の土曜日はジョグのみ。
日曜日は上尾シティマラソン(ハーフ)を走るため、閾値走としてはラスト。

来週の水曜日ジムトレもジョグのみです。

先々週はGARMIN着け忘れ、先週は心拍計の電池切れと2週続きで心拍数を取れて居らず、今週は是非とも取りたい。
「万一忘れたら家に取りに帰ります。」は、無いな(笑)←家まで45km

2kmのアップジョグの後、閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'35/km。

最後の方は苦しくなってかなり心拍数も上がっているんじゃ無いかと思いました。
心拍数を見たら止めたくなるので知らぬが仏作戦。
大阪マラソン前のラスト閾値走じゃ無かったら止めていたかも知れません。

止まない雨は無い、過ぎ去らない嵐は無いと思い走りました←大袈裟な(笑)

本当はそのままキロ3レペを走る積りでしたが苦し過ぎて止め。

給水後にEぺース走で5km分。
閾値走の後にやれなかったレペをEぺースの後に実施。
04'30/kmから03'00/kmへ上げるのに時間が掛りその分、走る距離が長くて疲れた(笑)。

Eぺース走からのレペなので400m分走りました。閾値走からの方がVO2maxの刺激にもなり得なんですけどね。←その分苦しいけど
 
2018年11月14日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:37
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'30(03'35/km) 20分間閾値走
5.0km 22'30(04'30/km) Eぺース走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
日13.4km 月92.4km

ランニングダイナミクス 
6.0km:03'35/km 216kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.2% 
最高心拍数 162 HRmax 94.1%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 198
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 183ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.6%左 49.4%右
トレーニング効果 3.1

やはり心拍数が高めでした。苦しい訳だ(笑)。

恒例の体組成計 右は前回比(11/07)
体重 44.0kg -0.4kg
体脂肪率 13.6% +0.7%
体脂肪量 6.0kg +0.3kg
除く脂肪量 38.0kg -0.7kg
筋肉量 36.0kg

右足 体脂肪 9.8%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

左足 体脂肪 10.8%
脂肪 0.8 kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

体脂肪 16.4%
脂肪  4.0kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

体重は400g減少。
体脂肪は300g減少。

ちょっと絞れて来たかなと思っていたら、弛んでいるじゃない。
本当か←数値を信じろよ(笑)

今日は結構疲れましたが、閾値走は暫くやらないで良いのでちょっとほっとしています。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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