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また失敗のペース走っすよ

スピード持久力を養成するペース走っすよは、タイトル通りで再び走るも失敗。

フジヤマさん流の真正ペース走っすよは、12km走ります。
今日は最初から10km走れれば十分と自分に甘い設定。
設定ペースは、昨年の同時期に03'50/kmで11km走れたので同じ設定に。

目覚ましを5:30にセットして、目が覚め、うがいをした後に、カロリーメイトゼリーを食べてから、寝転がり休んだ後に少し散歩←ややこしい行動
水1杯を飲んでスタート。

慢性化している左足裏、足首の調子は良くなった訳でも無く、今日は親指付け根に痛み。
コロコロと痛みの箇所が変わるのは、中枢性の障害(坐骨神経痛とか、腰の方)か?

今日は気温も低くく、13℃。
ペラペラのウィンドブレーカーとジャージを着て公園へジョグ。

上尾運動公園へ着いてスタート。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

03'50/kmの200mラップ
46秒 92秒 2分18秒 3分4秒

前回はまだ気温も高めで7km過ぎで暑くなり中止。
今日は言い訳出来ない気温。

ジョグの時はあまり痛みを感じませんでしたが、03'50/kmだと鋭い痛みでは無いものの気になる痛みが出て悪化させないように6kmで停止。←格好の言い訳だ(笑)

なんぼなんでも走った距離が短か過ぎなので、どの程度で痛みが強くなるのかを試す意味も有ってサブ3ペースで6km走りました。
やはり03'50/km辺りだと着地衝撃も大きいのか、痛みの度合いが増します。
サブ3ペースだとそれほどでも無い。

今日もしょぼい練習になってしまいました。

2018年10月20日(土)
上尾運動公園、6:23、晴れ、13℃、風速1m
2.6km 15:30(05'57/km) アップジョグ
6.0km 22:57(03'49.5/km) 閾値走
6.0km 25:00(04'10/km) ペース走
2.9km 16:42(05'45/km) ダウンジョグ
日17.5km 月146km

今月はもう20日だと言うのに146kmと少ない。
しょぼ練が続いているからですね。

ランニングダイナミクス
6km:03'49.5/km 225kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 160 HRmax 93.0%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 210
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.5%
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は、閾値心拍数の真中(HRmax90%)。
太股前面に疲れを感じたので親指が痛く無くても走れ無かった気がします。
ペース走っすよの場合、多少、根性の問題は有るかな。

追加のサブ3ペース走は、特に無理に上げ無くても04'10/km辺りは出て、最後の1kmを03'50に上げると痛みの度合いが増していました。
平均心拍数は、146(84.9%)。

明日は走れるのかな?←やや他人ごと(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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