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送風機波状攻撃

タイトル、何のこっちゃ。
別に送風機に攻撃されている訳では有りませんでした。
スイッチ・オンの時は援軍。オフだと暑い。

先週に続き水曜日のジムトレ。
先週、運転を再開していた送風機はまた置物に。

練習を終えてからジムのお兄さんに送風機の動かし方を教えて貰い次回から自分でも送風機をオンに出来るようになりました←最初に聞けよ

本日の閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'36/km。
30km走とかやると微妙に疲れて、いや、明らかに疲れているので、設定ペースを上げるまで行きません←そこはお年寄り

昨日の通勤で痛め気味の踵を更に痛めたので、キロ3分レペは止めておきました。←逃げたな
閾値走は5.8km分。
閾値走だけでしたが最後の方は少ししんどかった。

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%。

2018年10月03日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 20'53(03'36/km) 20分間閾値走
5.0km 22'00(04'24/km) 傾斜率0.5%
日12.8km 月12.8km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'36/km 206kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 178 ←こんなに出ない
平均ピッチ 198
最高ピッチ
平均上下動 7.9cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.1%左 49.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は先週と同じ、閾値心拍域の中間でした。
最高心拍数は178を記録していましたが、歳なのでそんなに高くなれません。
先週は182を走行10分前後でしたが記録の誤計測。

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は139で、前回は142←送風機有り
左右接地バランス 49.0 / 51.0

恒例の体組成計 右は前回比(09/05)
体重 44.1 kg -0.3kg
体脂肪率 12.9% +1.0 %
体脂肪量 5.7kg +0.4 kg
除く脂肪量 38.4kg -0.7 kg
筋肉量 36.4 kg

右足 体脂肪 7.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3 kg
筋肉量 6.9 kg

体脂肪 16.7 %
脂肪  4.0 kg
除脂肪 19.9kg
筋肉量 18.9 kg

体重は400g減少。
体脂肪は400g増加。
流石にそれは無い。
体重だけ気にする事にします←ええんかい

マラソンレースが近づいて来ているので、栄養は気にしつつ、節制モードにフォルムチェンジ。
あ、先週はチーズアラカルトをおやつに食べたのでした。
ただ体重が減って体脂肪が増えるような運動と食生活じゃ無いと思いたい←思いたいだけかよ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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