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2週間ぶりの閾値走

今日、明日と関東地方には台風13号が接近中でこのところの暑さは一段落。
台風接近にもめげずにトレーニング。
と言ってもいつものジムトレです。←何んだ

ただ帰りは交通機関の混乱が心配なので、仕事を1時間早めて1時間早帰りして、ジムトレは17時過ぎに開始。

風邪を引いたので閾値走は2週間ぶりです。
設定ペースは、03'36/kmから、03'40/kmへ落として試行。

心なしか苦しい気もしますけど、もう駄目だと言う事も無く完走で21分間走りました。
そのまま、キロ3へ上げてレペ、400mでギブ。

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で僅かでも早く帰ろうとプチビルドアップ←本当に僅か(笑)

04'30 04'24 04'20 04'15 04'10

そそくさとシャワーを浴びて乗り継ぎの良い電車に乗れて帰宅中。
皆さん早く帰ったのか、東京駅18:46発の電車はいつもより空いていました。←途中で座れた

2018年08月08日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'54(03'54/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 21'40(04'20/km) プチビルド走 傾斜率0.5%
日13.1km 月56km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'40/km 194kcal
平均心拍数 159 HRmax 92.4% 
最高心拍数 164 HRmax 95.3% 
平均ピッチ 189
最高ピッチ
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.8%左 50.2 %右
トレーニング効果 2.9

平均心拍数は閾値心拍域の上限を少し超えていたので、前回の設定03'36だともっと高くてしんどかったかも。
03'45/kmまで落とす必要は無かったようで、高め適正としておきます。(笑)

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は146(前回は04'30/kmで139)。
今回は平均04'20/kmでプチビルドなのでこんなものか。

恒例の体組成計 右は前回比(07/25)
体重 44.4kg +0.8kg
体脂肪率 12.8% +1.5%
体脂肪量 5.7kg +0.8kg
除く脂肪量 38.7kg -0.0 kg
筋肉量 36.7kg

右足 体脂肪 6.2%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.9kg
筋肉量 7.5kg

左足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2 kg

体脂肪 17.3%
脂肪  4.1kg
除脂肪 19.6kg
筋肉量 18.6kg

風邪でランオフや暑さで歩く距離が減ったり、風邪の回復で食べた事も有り、増量。
減る一方の病気(癌とか)じゃ無さそうなので良かった←嫌味か(笑)
また走行距離や歩行距離が戻れば痩せるでしょう。
体幹トレをサボっていたので、体幹の筋肉量が減り、脂肪が付いていました。←身体は正直だ(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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