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かなり脱水して走る

先週書いた記事を間違えて書き換えので部分的に戻す。
今日は4:45起床、家からのスタートが5:10←昨日と同じ

カロリーメイトゼリーと水を1杯を飲んで出発。

ペースはEペース範囲04'33/km~04'50/kmを意識せず、最初の1kmをベースに考える事にして04'35。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

5km毎のラップ
22'40 (04'32.0/km)
22'02 (04'24.4/km)
21'46 (04'21.2/km)
20'32 (04'06.4/km)

ラストの5kmが急にペースアップしているのは脱水が進んで軽量化した訳では無くて、意識してペースアップしたため。

早くポケモンgoをやりたい蒸し暑くて早く走り終えたいから←トレーニング目的じゃ無いのかよ

もっともペースアップしたと言っても、5kmで1分間程度なので早く終える目的にはなっていませんね。
暑いと少しでも早く終りたいですよね。

2018年07月15日(日)
上尾運動公園、5:10、曇り、26℃、風速1m
2.6km 16'15(06'15/km) アップジョグ
20.0km 87'00(04'21/km) ペース走
3.1km 19'12(06'11/km) ダウンジョグ
日25.7km 月124km

ランニングダイナミクス
20km:04'21.0/km 752kcal
平均心拍数 150 HRmax 87.2%
最高心拍数 168 HRmax 97.7%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 207
平均上下動 7.8 cm
平均上下動比 6.5%
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.20m
平均接地時間バランス 48.8 %左 51.2 %右
トレーニング効果 3.1

家に戻って牛乳を飲んで測ると体重は42.7kg。
その後、朝食と給水で43.5kg。
まだ足りないので少し朝寝してから(30分間)、野菜サンドイッチとコーヒーを飲んでまたお茶を飲んで元に戻す。
もう少し間食するかな。←脱水バンザイ←じゃ無い

水が抜けているだけで痩せた訳じゃない。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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