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この夏最高気温の日

今日、東京はこの夏の最高気温だったそうで昼間生きているだけで消耗←弱っ
ユメリクの方が楽苦しいのですが、ジムトレへ逃げて、定例の水曜日ジムトレ。

ジムへ行く途中も暑くて足取りも重く、刑場に連れて行かれるような←大袈裟な

ジム内はクーラーが効いていますがトレーニングルームは更衣室より筋トレや機械も有り室温は高め、それでもクーラーで湿度は低い。
閾値ペースを03'40/km。
ジムに行く足取りから途中失速かと思いましたがフォームが嵌まり、暑い以外は楽に走って、5.8km走った後に、
インターバルペースの03'23/kmは止めて←何だよ
キロ3分のレペ。
今日は500m分走りました。キロ3だと90秒で良いから良いです←しんどいけど
閾値走の後のインターバル走を回避したためか、元々今日は調子が良かったらしく、後のEペース走も楽に走れました。←珍しい

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で3km走った後に04'20/km、04'10/kmに上げて終了。

2018年07月11日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 21'16(03'40/km) 20分間閾値走
0.5km 01'90(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'00(04'24/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.3km 月81km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'40/km 194 kcal
平均心拍数 152 HRmax 88.4% 
最高心拍数 158 HRmax 91.8% 
平均ピッチ 193
最高ピッチ 197
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.0%左 50.0 %右
トレーニング効果 2.8

確かに今日は楽に走れましたが、心拍数も低い目。
これだと来週、ペースアップか←ぎょぎょ

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は140(前回151)。
調子が良かった日かも。

恒例の体組成計 右は前回比(06/20)
体重 43.6kg -0.0kg
体脂肪率 11.4% -1.5%
体脂肪量 5.0kg -0.6kg
除く脂肪量 38.6 kg +0.6kg
筋肉量 36.6 kg

右足 体脂肪 6.7%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2 kg

左足 体脂肪 8.6%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 14.4%
脂肪  3.4kg
除脂肪 20.2 kg
筋肉量 19.2kg

体重は前回と同じで体脂肪が減って筋肉量が増えた事になっていますけど、脱水なだけじゃ無いかな(笑)
今日のランチは、パーコー丼の大盛り。
体重、増えないな、病気かな。
ペヤングチャレンジやるか←う~

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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