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今週は20km走

先週は少し負荷を減らしたレスト週にして、従来の20km走に替えてEペース15km。
今週は20km走する意気込みで←気持ちだけかよ

蒸し暑いので意気込みとは裏腹に最低15km走でも良いかなとは思っていました。←なら意気込みとは言わない

今週はEペース範囲04'33/km~04'50/kmの中ほどで良いかと。←意気込みが

気温は27℃ぐらいですが曇り気味なので日が差さなければそこそこマシな天気。
全国的に大雨の被害が出ているのに。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

1km目が、04'41.7。←ラップボタンを押すまでペース確認せず
2km以降から04'30台に。
15km以降から04'20台に。
ラスト1kmは閾値ペースちょい遅の03'49。

5km毎のラップ
23'05 (04'37.0/km)
22'44 (04'32.8/km)
22'34 (04'30.8/km)
21'24 (04'16.8/km)

途中給水は、6.6 kmと14.1km。
給水時に顔も洗う。
取り敢えず、意気込み通りに20km走りました。
昨日のジムトレでも滝汗、今日のペース走でも滝汗。

2018年07月08日(日)
上尾運動公園、7:11、曇り、27℃~28℃、風速1m
3.0km 18'30(06'10/km) アップジョグ
20.0km 89'47(04'29.3/km) ペース走
4.0km 26'37(06'39/km) ダウンジョグ
日27.0km 月68km

ランニングダイナミクス
20km:04'29.3/km 759kcal
平均心拍数 149 HRmax 86.6%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 206
平均上下動 8.2 cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.8 %左 51.2 %右
トレーニング効果 3.1

アップジョグ、ダウンジョグも入れて消費カロリーは、1071kcal。
超BIG ペヤング相当か。
今後、消費カロリーは、ペヤング換算が流行るかな←な訳無い

家に戻って、牛乳。シャワー後、セブンイレブンでミックスサンド、旨辛クリスピーチキン(胸肉)。←栄養バランス取ってますやん

追記。
19時にシャワー前に体重を測ったら43.05kgしか無かった←まだ脱水
ブランチ、ランチ、水分補給したんですけどね。
パンツとTシャツを着ての体重。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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