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曇りなのにジムに行く

日本中で大雨が続くこの週末。
特に広島県や愛媛県の被害が大きい、早く止んで落ち着かないかなと思います。
関東地方は雨もそれほどでも無くて、朝方には止んで曇りに。
何か申し訳無い気がしますけど、合わせても余計大変です。

ちょっと気分的にも外を走る気がしなかったので曇り空に変わっていましたが、ジムトレにしました。

トレッドミルでムリクリに走らされた方が何とか走れるかと思っていました。

と言うのも、火曜日のユメリク練での筋肉痛が長く解消しませんでした。
故障とかじゃ無くて単に筋肉痛なんですけどね。

翌日に社外研修が有って座りっぱ~だったのも回復が遅れた理由。←やや言い訳(笑)
遅発性筋肉痛と言うのも有りますけど、研修前より研修後の方が脚がバキバキに。

2時間休憩無しの研修は筋肉痛には良く無いですね。
その日は2時間、昼食、2時間、15分休憩、2時間の研修で座りっぱなしでした。
そんな言い訳で筋肉痛がやっとマシになったのが土曜日の朝←超遅

土日に行くジムは家に近いコナミスポーツクラブ。
コナミスポーツのトレッドミルも一部新台に入れ替わっているのですが←パチンコ店みたい

旧台も有り、最高速度は16km/h(03'45/km)、連続稼動時間は、35分間と制限が有ります。
新台の方は多分もっと高速なようですけど、台が空いていませんでした←ホッ(笑)
制限時間は30分間のようです。

旧型は制限時間1時間の台も有りますが台数は限られていて空いていませんでした←ホッ(笑)

と言う事でまずは、旧台35分間1本勝負←大袈裟な
アップジョグで12分間走った後に、03'45/kmへ上げて閾値走スタート。
21分間、5.6km走って、キロ3分レペは出来ないので、傾斜率3%にして200m走りました。

トレッドミル運動強度表
で事前に調べておけば良かったのですが、3%ぐらいで十分きついんじゃ無いかと←十分きつかったです。
03'44/kmで傾斜率4%が、03'03/km相当。←今度は4%で

帰ってから強度表を見ると、03'44/kmを傾斜率3%で走ると平地03'11/km相当。

コナミスポーツはドゥスポーツプラザよりトレーニングルームの室温が少し高いように感じます。

今日も外を走った方がマシなぐらいに汗びっしょりに。
通り掛ったおばさんに凄い汗と呟かれました←聞こえるように呟かないで欲しいけどね(笑)

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走

2018年07月07日(土)
コナミスポーツ、10:00、曇り
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 21'00(03'45/km) 20分間閾値走
0.2km 0'45(03'45/km) 傾斜率3%
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月41km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'45/km 207kcal
平均心拍数 165 HRmax 95.9% 
最高心拍数 170 HRmax 98.8% 
平均ピッチ 196
最高ピッチ 203
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8 %右
トレーニング効果 3.1

心拍数は完全に閾値心拍域の上限を超え←良く保ったな(笑)

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は154。
Tペースの下限心拍数。

部屋が暑いのか、走力が低下しているのか。部屋が暑い事にしておこう。

練習後に更衣室で牛乳を摂取。
今まで「ミルクで元気」を飲んでいました。(1日分の鉄分、カルシューム)
無くなっていて、代わりにプロテイン強化牛乳(タンパク質10g)が置いて有りました。
どちらでも良いですがマラソンランナー的にはミルクで元気かな。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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