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Rペースを確認する

夢の島陸上競技場、略してユメリク←知っとるわい
久しぶりのスキップ走や初ラダーで筋肉痛です。
特に普段は筋肉痛になら無い脚の付け根(前側)。

その後にトラックでのスピード練習をしたわけですが、1200m走と聞いて以前走っていたインターバル走のペースで走ってしまいました。←と言っても後半失速(笑)

1200mなら、久しぶりだし以前の04:15で良いかなと思っていたのです。

3000m走を走るペースだったのでIペースより速く走らないといけなかったのでした。
またトラックを走る時は、/kmと言うより400mトラック一周のラップで把握しておかないと目標ペースで走れ無い。

来週はユメリクへ行けませんけど(多分)、改めてトラックのラップとペースを確認しておいて次に備えたい←次っていつだろう

元々、当ブログ耳タコの目標マラソンタイム、2:48:14のVDOT自体が目標で有って現在の走力では有りません。
大阪マラソンで出した自己ベスト2:48:56が、VDOT=57.7なので、あながち高望みな目標タイムでは無いでしょう←自分で言うな(笑)

ただ問題は各ペース。
フルマラソン以外、近いのがハーフマラソンのタイムで距離が短くなればなるほど、ダニエルズさんの表から乖離しているのが現実。

VDOT=58の各レースタイムとペース
5000m 17:33 03'31/km
3000m 10:08 03'23/km
1500m 04:44 03'09/km

Iペース 03'28/km
Tペース 03'46/km 
Mペース 03'59/km

速いな(笑)。
遠いな(笑)。
フジヤマさんの5000mサブ16分は、03'11/kmなのでVDOT=58の1500m走とほぼ一緒。

昨日のトラック1200mは、03'23/kmで突入しなければなりませんでした。
400mラップに換算すると、81秒。←どのみち保たないけどね

VDOT=58のRペース(レペティションや流し)

1200m 03:52 
1000m 03'13
800m 02:35
600m 01:56
400m 01:17←これも走れる
200m 00:39←これは走れる

全然足りません(笑)。
トレッドミルのキロ3分サバイバルで鍛えるかな。←転げ落ちるまで走れ←無理

フルマラソンに特化して走るかな←逃げるな(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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