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涼しいと違う日曜日20km走

この土日は梅雨の合間で何とか走れる日が続き、気温も低く絶好のランニング日和←曇りだけどと言うべきか

朝食後、ランニングウェアに着替えて、上尾運動公園へ。
今日は朝食を5:30過ぎに食べ、約1時間半経過してからジョグ開始。
最初は少し肌寒いくらい。

今日もバトミントンの試合が有るようで体育館入場待ちの高校生やアップする高校生で混み有っていました。
Eペースなので問題無し。

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール3、サングラス。

1km目が、04'42。
VDOT=58 フルマラソン2:48:14のEペースは
04'33/km~04'50/km
で中間辺り

脚が少し疲れた感じだが走る内に徐々に動きが良くなって来たので、04'30/kmで巡行。
給水は10kmに1回。
残り5kmでサブ55から閾値ペースまでペースアップして終了。

しかしキロ4で巡行出来る気がしません。
大阪マラソンで良くキロ4で走れたものです←同じランナーと思えない(笑)
まあ、徐々に仕上げて行きますか。

5km毎のラップ
23'05(04'37/km)
22'29(04'30/km)
22'21(04'28/km)
20'00(04'00/km)

最後の5kmだけ頑張ったので1kmラップ(笑)
405.3 406.9 406.7 355.5 345.7

2018年06月17日(日)
上尾運動公園、7:00、曇り、16℃、風速1m
3.0km 18'02(06'00/km) アップジョグ
20km 87'55(04'24/km) ペース走
3.0km 17'33(05'51/km) ダウンジョグ
日26.0km 月156km

消費カロリーは1000kcalほど。
帰宅後、牛乳。風呂に入ってから、コンビニでクリスピーチキン(胸肉)、卵たっぷりサンドの中間食(朝食と昼食)←朝も昼も食べたからブランチとは言いませんよね

ランニングダイナミクス
20km:04'24/km 727kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.5%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 213
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 6.6%
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.19m
平均接地時間バランス 48.3%左 51.7%右
トレーニング効果 3.0

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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