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水曜日のポイント練習

定例の水曜日ジムトレ。
強制的にトレミを速く回して走るため、自分の練習の中では1番のポイント練習日になっています。
本来は土曜日の練習が1番のポイント練習なのですが、水曜日夜に走ると土曜日朝までに回復して居らず、失速する事も←失速理由は他にも有る有る

加齢を言い訳にしたくは無いですが回復が遅いのも事実で知らんぷりはできません(笑)

マラソンシーズンに入ると土曜日のMペース30kmが1番のポイント練習となり、そのために水曜日の練習は火曜日にずらすか内容を軽くする必要が有るのがここ数年の傾向。
もうすぐ60歳と言う現実を受け入れて練習しよう←さびしい(笑)

と言う事も有り、夢陸には行かず強制的にトレミで走りました。

今日の閾値ペースは、先週より5秒速い、03'40/km。
白内障の手術前に戻す。
果たして走り切れたか?
走り切った後には03'23/kmの1km走、03'00/kmの200mレペが待ち受ける←気が重っ

今日は生きているだけで脚が疲れた感じでしたが、←流石に59歳(笑)
トレミのアップジョグはフォームが嵌まり快調に←ちょい不思議
閾値走+Iペース1km+200mレペの練習、気が重かったからかも知れません(笑)

閾値走もそのまま快調に進む。
後半2kmほどで少し脚が重くなり乳酸か溜まって来たかやはり疲れていたか。

03'40/kmで20分32秒走った後(距離5.6km)、そのままペースアップ。

Iペース、03'23/kmに上げて。
700mでギブ。←あと1分間我慢せんかい
実際には一旦、閾値走データをセーブして計測したので100m以上走っていましたが、ギブはギブ。
最後まで保ちませんでした。

今週は閾値走のペースを5秒上げたので、許してやろう←自分で許すな(笑)

トレッドミルは転げ落ちるまでが、マラソンでっせ←危ないので転げ落ちるのは止めて
転げ落ち無いように走り切れば勝ち。
来週は頑張って走ろう。

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走
こちらも最初の1km、2kmは脚が重く、使い切ったかと思う内に乳酸除去か普通に。
レペがやれていないので、キロ3に上げて、300m分走りました。

2018年06月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
0.7km 02'23(03'23/km) 追加のIペース走
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
0.3km 00'54(03'00/km) 追加のレペ300m
日13.6km 月113km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 187 kcal
平均心拍数 161 HRmax 93.6% 
最高心拍数 166 HRmax 96.5% 
平均ピッチ 192
最高ピッチ
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 177ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8 %右
トレーニング効果 2.7

心拍数は閾値心拍域を完全に上回る。
またペース落とすかな(笑)

Iペース走中も計測したのですが、平均心拍数が166。左右接地バランスは50.0%でした。←再計測で余分に走るから次は録らないでおこう

04'30/kmのEペース走、平均心拍数も148(前回138)。

恒例の体組成計 右は前回比(06/06)
体重 43.6kg -0.7kg
体脂肪率 12.4% +1.1%
体脂肪量 5.4kg +0.4kg
除く脂肪量 38.2kg -1.1kg
筋肉量 36.2kg

右足 体脂肪 7.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.2%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.5%
脂肪  3.7kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

今週はチョコレートとか食べ過ぎたのでランチは、小ライスに。タンパク質はそれなり多めに摂取。

ランニングと何の関係も有りませんがジムトレ後に有楽町駅近くのマックにて捕獲

Iペースは走り切れ無かったけど小さな幸せ←ポケgoやっている人にしか分からないネタ

あ、それと今日は会社の福祉会からドゥスポーツの招待券を貰ったので、普段690円を払うところを只で、これも小さな幸せ←身体も小さいけど

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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