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雨が降る前に走る

台風が日本に近づいており、関東は昼前から雨の予報。
雨が降る前に走るか、雨だと諦めて昼間にジムトレか。
汗だくでジムトレするより、雨に濡れても涼しい方が良さそう。

5時に起きて散歩するとまだ曇りで昨日と打って変わって涼しい。
朝食後、ランニングウェアに着替えて、上尾運動公園へ。
食べてすぐなので緩ジョグ←いつもでした(笑)

曇りで風も有り気温20℃と涼しいのですが、公園内は木々も有って湿度100%?

朝食後20分ほどなのでペースは決めないで腹が痛くならないように走りました。

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール3、キャップ、サングラス。
キャップは蒸し暑いので途中で脱いで置いておきました。

1km目が、04'45。
VDOT=58 フルマラソン2:48:14のEペースは
04'33/km~04'50/km
で後半寄り

調子が良ければ自然と上がるし、調子が悪いとこれより遅くなる。
あまり脚を使わないように濡れた路面で重心真下着地と動きだけ気にして坦々と走りました。
今日は陸上競技場で高校生の競技会(陸上短距離系)が有るようで朝早くから混み有っていました。

走る内にサブ3.15ペース(04'37/km)近辺に落ち着く。
朝食が胃で消化中のため、給水は少し後ろに回し12.4km過ぎに1回。←胃液が薄まりそうに思って

16km目から残り5kmをサブ3ペースに上げて走り、ラスト1kmはさらにペースアップ←と言っても、03'52

早めに練習を開始したので20kmペースを終えてもまだ8:30でした。
上尾運動公園でのポケモンgoもそこそこに←やったんかい
緩ジョグで帰路。
家の近くまで戻ると北上尾駅近くのポケモンジムで間もなく伝説のレイドバトルが始まりそう。

仕方無いので北上尾駅までジョグを延長(笑)。

カロリーもそこそこ消費したのとお腹も空いたので以前から買い置きして有った、どん兵衛ぜんぶ載せ(534kcal)を10時に食べました。
「どリッチ」と言うのが良いよね(笑)


汗をかいたのでうどんつゆが身体に染みる。リッチ過ぎてコンビニではあまり売れなかったらしいです。

2018年06月10日(日)
上尾運動公園、6:34、曇り、20℃、風速1m
2.7km 16'33(06'07/km) アップジョグ
20km 89'58(04'30/km) ペース走
3.6km 21'56(06'05/km) ダウンジョグ
日26.3km 月99km

ランニングダイナミクス
20km:04'30/km 714kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.5%
最高心拍数 164 HRmax 95.3%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 209
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 6.8%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.17m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 3.0

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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